A legeltetés a dietetika új irányzata

Az utóbbi időben a legeltetésen alapuló táplálkozási rendszerek a dietetika népszerű új irányzatává váltak. Ez a diéta magában foglalja a gyakori nassolást és az ételek alapos rágását, ami lehetővé teszi a test és a psziché számára fájdalommentes fogyást. A legeltetési diéta különösen hasznos lehet azoknak, akik fogyni szeretnének, de nem állnak készen a szigorú diétákra vagy a kalóriaszámlálásra. Ezenkívül egy ilyen táplálkozási rendszer betartásával az ember sokkal jobban érzi magát mind fizikailag, mind érzelmileg.

A legeltetés alapelve, hogy átlagosan 10-15%-kal csökkenti a napi kalóriabevitelt. A rendszeres nassolás segít csökkenteni az éhséget és megelőzni a túlevést. Minél gyakrabban eszik valaki, annál kevesebb kalóriára van szüksége ahhoz, hogy jóllakott legyen. Ezenkívül a legeltetés segít normalizálni a gyomor-bél traktus működését, növeli a hatékonyságot és lassítja az öregedési folyamatokat.

A legeltetés helyes betartása érdekében számos szabályt be kell tartania. Először is, a legeltetés fő szabálya, hogy mindig jóllakjon. Ehhez fontos, hogy gyakran együnk - napi 5-6 alkalommal. Másodszor, egy ugyanilyen fontos szabály, hogy lassan egyél, alaposan rágd meg az ételt. Az étkezések közötti szüneteknek megközelítőleg azonosnak kell lenniük, ideális esetben nem lehet több 3 óránál. Az adagok kalóriatartalmának egyenlőnek kell lennie, és az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie.

A legeltetési diétás mintamenü így nézhet ki:

1. Első reggeli: 100 g bármilyen teljes kiőrlésű zabkása (például zabpehely, rizs, hajdina), amelyhez hozzáadhat egy kanál natúr joghurtot vagy egy teáskanál növényi olajat;
2. Második reggeli: bármilyen gyümölcs (alma, narancs, mandarin) és néhány dió;
3. Első ebéd: 150 g bármilyen sovány hús és ugyanennyi párolt zöldség;
4. Második ebéd: 200 ml bármilyen zöldségleves;
5. Délutáni snack: 150 g zsírszegény túró;
6. Vacsora: 100 g hal- és zöldségsaláta.

A nassoláshoz ideális ételek az erjesztett tejitalok, túró, korpás zsemleszeletek, gabonakenyerek, gabonapelyhek, müzli. Azok számára, akik irodában dolgoznak, kényelmes, ha az éhség első jelére közvetlenül munka közben rágcsálnak apró gabonás kenyeret vagy zöldséget.

A legeltetési étrend számos jótékony tulajdonsága ellenére konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mielőtt elkezdi betartani. Minden test egyéni, és ami az egyiknek megfelel, nem biztos, hogy megfelel a másiknak. Azt is fontos megjegyezni, hogy nem az étrend az egyetlen tényező, amely befolyásolja az egészséget, és ne feledkezzen meg a rendszeres testmozgásról és a kellő alvásról.