放牧は栄養学の新しいトレンドです

最近、放牧の概念に基づいた栄養システムが栄養学の新しいトレンドとして人気を博しています。このダイエットでは、間食を頻繁にし、食べ物をよく噛むことで、身体と精神の両方に痛みを与えずに体重を減らすことができます。放牧食は、体重を減らしたいが、厳密な食事制限やカロリー計算をする準備ができていない人に特に役立ちます。さらに、そのような栄養システムを遵守することにより、人は身体的にも感情的にもはるかに良くなり始めます。

放牧の基本原則は、1日のカロリー摂取量を平均10〜15％削減することです。定期的に間食をすると空腹感が減り、過食を防ぐことができます。人は頻繁に食べるほど、満腹感を感じるために必要なカロリーは少なくなります。さらに、放牧は胃腸管の機能を正常化し、効率を高め、老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。

放牧を正しく行うためには、いくつかのルールに従う必要があります。まず、放牧の大原則は常に満腹状態を保つことです。これを行うには、1日5〜6回、頻繁に食べることが重要です。次に、同様に重要なルールは、食べ物をよく噛んでゆっくり食べることです。食事間の休憩はほぼ同じにする必要があり、理想的には 3 時間を超えないようにします。各部分のカロリー量は均等である必要があり、食事のバランスが取れている必要があります。

放牧食のメニュー例は次のようになります。

1. 最初の朝食：全粒粥（オートミール、米、そばなど）100gに、スプーン一杯の天然ヨーグルトまたは小さじ1杯の植物油を加えます。
2. 2回目の朝食：果物（リンゴ、オレンジ、みかん）とナッツ数個。
3. 最初の昼食: 赤身肉 150 g と同量の野菜の煮込み。
4. 2回目の昼食：野菜スープ200ml。
5. 午後のおやつ：低脂肪カッテージチーズ 150 g。
6. 夕食：魚と野菜のサラダ100g。

間食に最適な食品は、発酵乳飲料、カッテージチーズ、ふすまパンのスライス、穀物パン、シリアル、ミューズリーです。オフィスで働いている人にとって、仕事中に空腹を感じたときに、小さな穀物パンや野菜をかじるのは便利です。

放牧食には多くの有益な特性がありますが、それに従う前に栄養士に相談する必要があります。身体にはそれぞれ個性があり、ある人に合うものでも他の人には合わない場合があります。また、食事だけが健康に影響を与える要因ではないことを忘れずに、定期的に運動し、十分な睡眠をとることも重要です。