ダイエット 大さじ5

現在、迅速かつ効果的な減量を約束するダイエッ​​トプログラムが数多く市場に出回っています。しかし、これらのダイエットの多くは特定の食品をカットすることに依存しているため、体にストレスを与え、最終的には望ましい結果が得られない可能性があります。しかし、食事制限を行わずに、効果的かつ持続的に体重を減らすことができるダイエッ​​ト法があります。これは大さじ5杯のダイエットです。

大さじ5杯の食事は少量の原則に基づいています。欧州栄養士協会は、体を飽和させ、胃を拡張しない食事の量を大さじ5杯（または製品150〜200 g）と決定しました。これは、1か月で15〜20kg減量したい場合に一度に食べられる食品の量とまったく同じです。

大さじ5杯ダイエットの主な利点は、食べたいものを少しずつ食べられることです。お気に入りの料理や商品を諦める必要はありません。ただし、食事を最大限に活用するには、従うべき簡単なルールがいくつかあります。

最初のルールは、一度に許可された量を超えて食べないことです。第二に、食事は 3 時間おきまでにしましょう。第三に、甘い炭酸飲料や砂糖を含む液体は飲まないでください。残りは完全に選択の自由です。

大さじ5杯分のおおよそのダイエットメニューは次のようになります。

1. 朝食：バターまたはドライフルーツを添えたオートミール。またはハーブ入りオムレツ。またはバターとチーズのサンドイッチ 2 つ。食後20〜30分後に無糖の紅茶またはコーヒーを一杯。
2. 2回目の朝食：ヨーグルト。またはバナナ。またはオレンジ色。またはリンゴ。または重さ200 gまでのその他の果物。
3. 昼食：スープなら何でも。または肉と野菜のシチュー。または魚の小片5個（肉、魚介類）。
4. 午後の軽食：野菜またはフルーツのサラダ、無糖ヨーグルト添え。またはカッテージチーズとハーブとパン。またはカッテージチーズキャセロール。
5. 夕食：煮魚。または肉と野菜の入ったキャセロール。

夕食後3時間以上経過している場合は、就寝前にお茶、ケフィア、牛乳、水を飲んでも構いません。重要なことは、食べる量を減らし始めることを忘れないことですが、これにより、食事の多様性がさらに高まります。

大さじ5杯ダイエットは、効果的であるだけでなく、食べることを拒否して自分を苦しめる必要がないため、最近非常に人気があります。この食事療法で体重を減らすには、身体活動を増やし、水分摂取量を監視する必要もあります。どのような食事療法であっても医師の同意が必要であり、それに従っている間は健康状態を監視する必要があることを覚えておくことが重要です。