Diæt 5 spsk

Nu er der et stort antal diætprogrammer på markedet, som lover hurtigt og effektivt vægttab. Men mange af disse diæter er afhængige af at fjerne visse fødevarer, som kan stresse kroppen og i sidste ende ikke give de ønskede resultater. Der er dog en diæt, der ikke tilbyder madrestriktioner og stadig giver et effektivt og bæredygtigt vægttab. Dette er 5 spiseskefulde diæt.

5 spiseskefulde diæt er baseret på princippet om små portioner. European Dietetic Association har bestemt mængden af ​​mad, der giver dig mulighed for at mætte kroppen og ikke strækker maven - 5 spiseskefulde (eller 150-200 g produkt). Det er præcis, hvor meget mad du kan spise på én gang, hvis du vil tabe dig 15-20 kg på en måned.

Den største fordel ved 5 spsk diæten er, at du kan spise alt, hvad du vil, bare i små portioner. Der er ingen grund til at opgive dine yndlingsretter eller -produkter. Der er dog et par enkle regler, du skal følge for at få mest muligt ud af din kost.

Den første regel er at spise ikke mere end den tilladte mængde mad ad gangen. For det andet, spis ikke mere end hver 3. time. For det tredje, drik ikke kulsyreholdige søde drikke eller andre væsker med sukker. Resten er fuldstændig valgfrihed.

En omtrentlig kostmenu til 5 spiseskefulde kan se sådan ud:

1. Morgenmad: havregryn med smør eller tørret frugt; eller omelet med urter; eller 2 sandwich med smør og ost. Et glas usødet te eller kaffe 20-30 minutter efter spisning.
2. Anden morgenmad: yoghurt; eller banan; eller orange; eller æble; eller enhver anden frugt, der vejer op til 200 g.
3. Frokost: enhver suppe; eller grøntsagsgryderet med kød; eller 5 små stykker fisk (kød, skaldyr).
4. Eftermiddagssnack: grøntsags- eller frugtsalat med usødet yoghurt; eller hytteost med urter og brød; eller hytteostgryde.
5. Aftensmad: kogt fisk; eller gryderet med kød og grøntsager.

Hvis der går mere end 3 timer efter middagen, kan du drikke te, kefir, mælk eller vand før sengetid. Det vigtigste er ikke at glemme, at du begynder at spise mindre, men det gør det endnu mere varieret.

5 spsk diæten har været meget populær på det seneste, fordi den ikke kun er effektiv, men også giver dig mulighed for ikke at torturere dig selv ved at nægte at spise. For at tabe dig med denne diæt skal du også øge den fysiske aktivitet og overvåge dit væskeindtag. Det er vigtigt at huske, at enhver diæt skal aftales med din læge, og du skal overvåge dit helbred, mens du følger den.