Dieta 5 łyżek

Obecnie na rynku dostępna jest ogromna liczba programów dietetycznych, które obiecują szybką i skuteczną utratę wagi. Jednak wiele z tych diet polega na wyeliminowaniu pewnych pokarmów, które mogą obciążać organizm i ostatecznie nie przynosić pożądanych rezultatów. Istnieje jednak dieta, która nie wprowadza ograniczeń żywieniowych, a mimo to zapewnia skuteczną i trwałą utratę wagi. To jest dieta 5 łyżek stołowych.

Dieta 5 łyżek opiera się na zasadzie małych porcji. Europejskie Towarzystwo Dietetyczne określiło taką ilość pokarmu, która pozwala nasycić organizm i nie powoduje rozciągania żołądka – 5 łyżek stołowych (czyli 150-200 g produktu). Dokładnie tyle jedzenia możesz zjeść jednorazowo, jeśli chcesz schudnąć 15-20 kg w ciągu miesiąca.

Główną zaletą diety 5 łyżek jest to, że możesz jeść wszystko, na co masz ochotę, tylko w małych porcjach. Nie ma potrzeby rezygnować z ulubionych dań czy produktów. Istnieje jednak kilka prostych zasad, których należy przestrzegać, aby w pełni wykorzystać swoją dietę.

Pierwsza zasada to nie jeść jednorazowo więcej niż dozwolona ilość jedzenia. Po drugie, nie jedz więcej niż co 3 godziny. Po trzecie, nie pij słodkich napojów gazowanych ani żadnych płynów zawierających cukier. Reszta to pełna dowolność wyboru.

Przybliżony jadłospis na 5 łyżek może wyglądać następująco:

1. Śniadanie: płatki owsiane z masłem lub suszonymi owocami; lub omlet z ziołami; lub 2 kanapki z masłem i serem. Szklanka niesłodzonej herbaty lub kawy 20-30 minut po posiłku.
2. Drugie śniadanie: jogurt; lub banan; lub pomarańczowy; lub jabłko; lub inny owoc o wadze do 200 g.
3. Obiad: dowolna zupa; lub gulasz warzywny z mięsem; lub 5 małych kawałków ryby (mięso, owoce morza).
4. Podwieczorek: sałatka warzywna lub owocowa z niesłodzonym jogurtem; lub twarożek z ziołami i pieczywem; lub zapiekanka z twarogu.
5. Kolacja: gotowana ryba; lub zapiekanka z mięsem i warzywami.

Jeśli od obiadu miną więcej niż 3 godziny, przed snem możesz wypić herbatę, kefir, mleko lub wodę. Najważniejsze, aby nie zapomnieć, że zaczynasz jeść mniej, ale dzięki temu jest to jeszcze bardziej urozmaicone.

Dieta 5 łyżek cieszy się ostatnio dużą popularnością, ponieważ jest nie tylko skuteczna, ale także pozwala nie katować się odmową jedzenia. Aby schudnąć stosując tę ​​dietę, należy również zwiększyć aktywność fizyczną i monitorować spożycie płynów. Należy pamiętać, że każdą dietę należy uzgodnić z lekarzem, a podczas jej stosowania należy monitorować stan zdrowia.