节食5汤匙

现在市场上有大量的饮食计划可以保证快速有效的减肥。但其中许多饮食依赖于减少某些食物，这会给身体带来压力，最终不会产生预期的结果。然而，有一种饮食不限制食物，仍然可以提供有效且可持续的减肥效果。这是 5 汤匙的饮食。

5汤匙饮食以小份为原则。欧洲饮食协会确定了让身体饱和且不会拉肚子的食物量 - 5 汤匙（或 150-200 克产品）。如果你想在一个月内减掉15-20公斤，这正是你一次可以吃的食物量。

5 汤匙饮食的主要优点是您可以吃任何您想吃的东西，只需少量。无需放弃您最喜欢的菜肴或产品。然而，有一些简单的规则需要遵循，以充分利用您的饮食。

第一条规则是一次吃的食物不要超过允许的数量。其次，每3小时进食一次不超过。第三，不要喝碳酸甜饮料或任何含糖的液体。剩下的就是完全的选择自由。

5 汤匙的大致饮食菜单可能如下所示：

1. 早餐：燕麦片加黄油或干果；或香草煎蛋卷；或 2 个三明治加黄油和奶酪。饭后 20-30 分钟喝一杯不加糖的茶或咖啡。
2. 第二份早餐：酸奶；或香蕉；或橙色；或苹果；或任何其他重量不超过 200 克的水果。
3. 午餐：任意汤；或蔬菜炖肉；或 5 小块鱼（肉、海鲜）。
4. 下午点心：蔬菜或水果沙拉配不加糖酸奶；或干酪配香草和面包；或干酪砂锅。
5. 晚餐：水煮鱼；或砂锅加肉和蔬菜。

如果晚饭后超过3小时，你可以在睡前喝茶、开菲尔、牛奶或水。最重要的是不要忘记你开始吃得更少，但这使得它变得更加多样化。

最近很流行5汤匙减肥法，因为它不仅有效，而且可以让你不因拒绝进食而折磨自己。要通过这种饮食减肥，您还必须增加体力活动并监测液体摄入量。重要的是要记住，任何饮食都必须得到您的医生的同意，并且您在遵循它的同时需要监测您的健康状况。