Diät 5 Esslöffel

Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an Diätprogrammen auf dem Markt, die eine schnelle und effektive Gewichtsabnahme versprechen. Viele dieser Diäten basieren jedoch auf dem Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, was den Körper belasten kann und letztendlich nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt. Es gibt jedoch eine Diät, die keine Lebensmitteleinschränkungen vorsieht und dennoch eine wirksame und nachhaltige Gewichtsabnahme ermöglicht. Dies ist die 5-Esslöffel-Diät.

Die 5-Esslöffel-Diät basiert auf dem Prinzip der kleinen Portionen. Die European Dietetic Association hat die Nahrungsmenge ermittelt, die den Körper sättigt und den Magen nicht überdehnt – 5 Esslöffel (oder 150–200 g Produkt). Genau so viel Nahrung können Sie auf einmal zu sich nehmen, wenn Sie in einem Monat 15–20 kg abnehmen möchten.

Der Hauptvorteil der 5-Esslöffel-Diät besteht darin, dass Sie alles essen können, was Sie möchten, nur in kleinen Portionen. Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsgerichte oder -produkte verzichten. Es gibt jedoch ein paar einfache Regeln, die Sie befolgen sollten, um das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen.

Die erste Regel besteht darin, nicht mehr als die erlaubte Nahrungsmenge auf einmal zu sich zu nehmen. Zweitens: Essen Sie nicht mehr als alle 3 Stunden. Drittens: Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Süßgetränke oder Flüssigkeiten mit Zucker. Der Rest ist völlige Wahlfreiheit.

Ein ungefähres Diätmenü für 5 Esslöffel könnte so aussehen:

1. Frühstück: Haferflocken mit Butter oder Trockenfrüchten; oder Omelett mit Kräutern; oder 2 Sandwiches mit Butter und Käse. Ein Glas ungesüßter Tee oder Kaffee 20-30 Minuten nach dem Essen.
2. Zweites Frühstück: Joghurt; oder Banane; oder orange; oder Apfel; oder jede andere Frucht mit einem Gewicht von bis zu 200 g.
3. Mittagessen: jede Suppe; oder Gemüseeintopf mit Fleisch; oder 5 kleine Fischstücke (Fleisch, Meeresfrüchte).
4. Nachmittagssnack: Gemüse- oder Obstsalat mit ungesüßtem Joghurt; oder Hüttenkäse mit Kräutern und Brot; oder Hüttenkäse-Auflauf.
5. Abendessen: gekochter Fisch; oder Auflauf mit Fleisch und Gemüse.

Wenn nach dem Abendessen mehr als 3 Stunden vergehen, können Sie vor dem Schlafengehen Tee, Kefir, Milch oder Wasser trinken. Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, dass man anfängt, weniger zu essen, aber das macht es noch abwechslungsreicher.

Die 5-Esslöffel-Diät erfreut sich in letzter Zeit großer Beliebtheit, da sie nicht nur wirksam ist, sondern es Ihnen auch ermöglicht, sich nicht durch Essensverweigerung zu quälen. Um mit dieser Diät Gewicht zu verlieren, müssen Sie außerdem die körperliche Aktivität steigern und Ihre Flüssigkeitsaufnahme überwachen. Es ist wichtig zu bedenken, dass jede Diät mit Ihrem Arzt abgestimmt werden muss und dass Sie während der Einhaltung Ihrer Diät auf Ihren Gesundheitszustand achten müssen.