Диета 5 столовых ложек

Сейчас на рынке существует огромное количество диетических программ, которые обещают быстрое и эффективное похудение. Но многие из этих диет основаны на отказе от определенных продуктов, что может привести к стрессу для организма и в конечном итоге не дать желаемого результата. Однако существует диета, которая не предлагает ограничений в еде и при этом обеспечивает эффективное и стабильное похудение. Это диета 5 столовых ложек.

Диета 5 столовых ложек основана на принципе маленьких порций. Европейской диетологической ассоциацией был определен объем пищи, который позволяет насытить организм и не растягивает при этом желудок – 5 столовых ложек (или 150-200 г продукта). Именно столько еды за один раз вы можете съедать, если хотите сбросить 15-20 кг за месяц.

Главное преимущество диеты 5 столовых ложек заключается в том, что вы можете есть все, что угодно, только в маленьких порциях. Не нужно отказываться от любимых блюд или продуктов. Однако есть несколько простых правил, которым нужно следовать, чтобы получить максимальную пользу от диеты.

Первое правило – съедать в один прием не более разрешенного объема пищи. Второе – есть не чаще чем через 3 часа. Третье – не пить газированные сладкие напитки и любые жидкости с сахаром. В остальном – полная свобода выбора.

Примерное меню диеты 5 столовых ложек может выглядеть следующим образом:

1. Завтрак: овсяная каша с маслом или сухофруктами; или омлет с зеленью; или 2 бутерброда с маслом и сыром. Стакан несладкого чая или кофе через 20-30 минут после еды.
2. Второй завтрак: йогурт; или банан; или апельсин; или яблоко; или любой другой фрукт массой до 200 г.
3. Обед: любой суп; или овощное рагу с мясом; или 5 маленьких кусочков рыбы (мяса, морепродуктов).
4. Полдник: овощной или фруктовый салат с несладким йогуртом; или творог с зеленью и хлебцы; или творожная запеканка.
5. Ужин: отварная рыба; или запеканка с мясом и овощами.

Если после ужина пройдет больше 3 часов, можно выпить перед сном чая, кефира, молока, воды. Главное – не забывать, что вы начинаете есть меньше, но от этого еще более разнообразно.

Диета 5 столовых ложек очень популярна в последнее время, поскольку не только является эффективной, но и позволяет не мучить себя отказом от еды. Чтобы похудеть сэтой диетой, необходимо также увеличить физическую активность и следить за потреблением жидкости. Важно помнить, что любая диета должна быть согласована с вашим врачом и необходимо следить за состоянием здоровья во время ее соблюдения.