Дієта 5 столових ложок

Зараз на ринку існує величезна кількість дієтичних програм, які обіцяють швидке та ефективне схуднення. Але багато з цих дієт засновані на відмові від певних продуктів, що може призвести до стресу для організму і зрештою не дати бажаного результату. Однак існує дієта, яка не пропонує обмежень у їжі і при цьому забезпечує ефективне та стабільне схуднення. Це дієта 5 столових ложок.

Дієта 5 столових ложок заснована на принципі невеликих порцій. Європейською дієтологічною асоціацією було визначено обсяг їжі, що дозволяє наситити організм і не розтягує при цьому шлунок – 5 столових ложок (або 150-200 г продукту). Саме стільки їжі за раз ви можете з'їдати, якщо хочете скинути 15-20 кг на місяць.

Головна перевага дієти 5 столових ложок полягає в тому, що ви можете їсти все, що завгодно, лише у маленьких порціях. Не потрібно відмовлятися від улюблених страв чи продуктів. Однак є кілька простих правил, яким потрібно слідувати, щоб отримати максимальну користь від дієти.

Перше правило – з'їдати в один прийом трохи більше дозволеного обсягу їжі. Друге – є не частіше, ніж через 3 години. Третє – не пити газовані солодкі напої та будь-які рідини з цукром. В іншому – повна свобода вибору.

Зразкове меню дієти 5 столових ложок може виглядати так:

1. Сніданок: вівсяна каша з олією чи сухофруктами; або омлет із зеленню; або 2 бутерброди з олією та сиром. Склянка несолодкого чаю чи кави через 20-30 хвилин після їжі.
2. Другий сніданок: йогурт; або банан; або апельсин; або яблуко; або будь-який інший фрукт масою до 200 г.
3. Обід: будь-який суп; або овочеве рагу з м'ясом; або 5 маленьких шматочків риби (м'яса, морепродуктів).
4. Полудень: овочевий або фруктовий салат із несолодким йогуртом; або сир із зеленню та хлібці; або сирна запіканка.
5. Вечеря: відварена риба; або запіканка з м'ясом та овочами.

Якщо після вечері пройде понад 3 години, можна випити перед сном чаю, кефіру, молока, води. Головне – не забувати, що ви починаєте їсти менше, але від цього ще різноманітніше.

Дієта 5 столових ложок дуже популярна останнім часом, оскільки не лише є ефективною, а й дозволяє не мучити себе відмовою від їжі. Щоб схуднути з цією дієтою, необхідно також збільшити фізичну активність і стежити за споживанням рідини. Важливо пам'ятати, що будь-яка дієта повинна бути узгоджена з вашим лікарем і слідкуйте за станом здоров'я під час її дотримання.