Diet 5 matskedar

Nu finns det ett stort antal dietprogram på marknaden som lovar snabb och effektiv viktminskning. Men många av dessa dieter är beroende av att skära bort vissa livsmedel, vilket kan stressa kroppen och i slutändan inte ge önskat resultat. Det finns dock en diet som inte erbjuder matrestriktioner och som ändå ger effektiv och hållbar viktminskning. Detta är 5 matskedar dieten.

5 matskedar dieten är baserad på principen om små portioner. European Dietetic Association har bestämt volymen mat som gör att du kan mätta kroppen och inte sträcker magen - 5 matskedar (eller 150-200 g produkt). Det är precis så mycket mat du kan äta på en gång om du vill gå ner 15-20 kg på en månad.

Den största fördelen med 5 matskedar dieten är att du kan äta vad du vill, bara i små portioner. Det finns ingen anledning att ge upp dina favoriträtter eller produkter. Det finns dock några enkla regler att följa för att få ut det mesta av din kost.

Den första regeln är att inte äta mer än den tillåtna mängden mat på en gång. För det andra, ät inte mer än var tredje timme. För det tredje, drick inte kolsyrade söta drycker eller några vätskor med socker. Resten är fullständig valfrihet.

En ungefärlig dietmeny för 5 matskedar kan se ut så här:

1. Frukost: havregryn med smör eller torkad frukt; eller omelett med örter; eller 2 smörgåsar med smör och ost. Ett glas osötat te eller kaffe 20-30 minuter efter att ha ätit.
2. Andra frukosten: yoghurt; eller banan; eller orange; eller äpple; eller någon annan frukt som väger upp till 200 g.
3. Lunch: valfri soppa; eller grönsaksgryta med kött; eller 5 små fiskbitar (kött, skaldjur).
4. Eftermiddagssnack: grönsaks- eller fruktsallad med osötad yoghurt; eller keso med örter och bröd; eller kesogryta.
5. Middag: kokt fisk; eller gryta med kött och grönsaker.

Om det går mer än 3 timmar efter middagen kan du dricka te, kefir, mjölk eller vatten innan du lägger dig. Huvudsaken är att inte glömma att man börjar äta mindre, men det gör det ännu mer varierat.

5 matskedar dieten har varit mycket populär på sistone eftersom den inte bara är effektiv, utan också låter dig inte tortera dig själv genom att vägra äta. För att gå ner i vikt med denna diet måste du också öka din fysiska aktivitet och övervaka ditt vätskeintag. Det är viktigt att komma ihåg att all diet måste överenskommas med din läkare och du måste övervaka din hälsa medan du följer den.