Δίαιτα 5 κουταλιές της σούπας

Τώρα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός προγραμμάτων διατροφής στην αγορά που υπόσχονται γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αλλά πολλές από αυτές τις δίαιτες βασίζονται στην αποκοπή ορισμένων τροφών, οι οποίες μπορούν να στρεσάρουν τον οργανισμό και τελικά να μην έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ωστόσο, υπάρχει μια δίαιτα που δεν προσφέρει περιορισμούς στα τρόφιμα και εξακολουθεί να παρέχει αποτελεσματική και βιώσιμη απώλεια βάρους. Αυτή είναι η δίαιτα των 5 κουταλιών της σούπας.

Η δίαιτα των 5 κουταλιών της σούπας βασίζεται στην αρχή των μικρών μερίδων. Η Ευρωπαϊκή Διαιτητική Ένωση έχει καθορίσει τον όγκο της τροφής που σας επιτρέπει να κορεστείτε το σώμα και να μην τεντώσετε το στομάχι - 5 κουταλιές της σούπας (ή 150-200 g προϊόντος). Αυτό είναι ακριβώς πόση τροφή μπορείτε να φάτε τη φορά εάν θέλετε να χάσετε 15-20 κιλά σε ένα μήνα.

Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας των 5 κουταλιών της σούπας είναι ότι μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, μόνο σε μικρές μερίδες. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας πιάτα ή προϊόντα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διατροφή σας.

Ο πρώτος κανόνας είναι να μην τρώτε περισσότερο από την επιτρεπόμενη ποσότητα φαγητού ταυτόχρονα. Δεύτερον, τρώτε όχι περισσότερο από κάθε 3 ώρες. Τρίτον, μην πίνετε ανθρακούχα γλυκά ποτά ή οποιαδήποτε υγρά με ζάχαρη. Τα υπόλοιπα είναι απόλυτη ελευθερία επιλογής.

Ένα κατά προσέγγιση μενού διατροφής για 5 κουταλιές της σούπας μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με βούτυρο ή αποξηραμένα φρούτα. ή ομελέτα με βότανα? ή 2 σάντουιτς με βούτυρο και τυρί. Ένα ποτήρι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη 20-30 λεπτά μετά το φαγητό.
2. Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι. ή μπανάνα? ή πορτοκαλί? ή μήλο? ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο βάρους έως 200 γρ.
3. Μεσημεριανό: οποιαδήποτε σούπα? ή στιφάδο λαχανικών με κρέας? ή 5 μικρά κομμάτια ψαριού (κρέας, θαλασσινά).
4. Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών ή φρούτων με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. ή τυρί cottage με βότανα και ψωμί? ή κατσαρόλα με τυρί κότατζ.
5. Δείπνο: βραστό ψάρι. ή κατσαρόλα με κρέας και λαχανικά.

Εάν περάσουν περισσότερες από 3 ώρες μετά το δείπνο, μπορείτε να πιείτε τσάι, κεφίρ, γάλα ή νερό πριν τον ύπνο. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάτε ότι αρχίζετε να τρώτε λιγότερο, αλλά αυτό το κάνει ακόμα πιο ποικίλο.

Η δίαιτα των 5 κουταλιών της σούπας είναι πολύ δημοφιλής τον τελευταίο καιρό γιατί όχι μόνο είναι αποτελεσματική, αλλά σας επιτρέπει επίσης να μην βασανίζετε τον εαυτό σας αρνούμενοι να φάτε. Για να χάσετε βάρος με αυτή τη δίαιτα, πρέπει επίσης να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να παρακολουθείτε την πρόσληψη υγρών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να συμφωνηθεί με το γιατρό σας και πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας ενώ την ακολουθείτε.