Diyet 5 yemek kaşığı

Artık piyasada hızlı ve etkili kilo kaybı vaat eden çok sayıda diyet programı var. Ancak bu diyetlerin çoğu, vücudu strese sokabilen ve sonuçta istenen sonuçları üretemeyen belirli gıdaların kesilmesine dayanıyor. Ancak yiyecek kısıtlaması sunmayan, yine de etkili ve sürdürülebilir kilo kaybı sağlayan bir diyet var. Bu 5 yemek kaşığı diyetidir.

5 yemek kaşığı diyeti küçük porsiyon prensibine dayanmaktadır. Avrupa Diyetisyenler Birliği, vücudu doyurmanıza izin veren ve mideyi germeyen yiyecek hacmini belirledi - 5 yemek kaşığı (veya 150-200 g ürün). Ayda 15-20 kilo vermek istiyorsanız tek seferde tam olarak bu kadar yiyecek yiyebilirsiniz.

5 yemek kaşığı diyetinin temel avantajı, istediğiniz her şeyi küçük porsiyonlarda yiyebilmenizdir. En sevdiğiniz yemeklerden veya ürünlerden vazgeçmenize gerek yok. Ancak diyetinizden en iyi şekilde yararlanmak için uymanız gereken birkaç basit kural vardır.

İlk kural, bir defada izin verilen miktardan fazlasını yememektir. İkincisi, her 3 saatte bir daha fazla yemeyin. Üçüncüsü, gazlı tatlı içecekleri veya şekerli sıvıları içmeyin. Gerisi tamamen seçim özgürlüğüdür.

5 yemek kaşığı için yaklaşık bir diyet menüsü şöyle görünebilir:

1. Kahvaltı: tereyağlı veya kuru meyveli yulaf ezmesi; veya otlu omlet; veya tereyağlı ve peynirli 2 sandviç. Yemekten 20-30 dakika sonra bir bardak şekersiz çay veya kahve.
2. İkinci kahvaltı: yoğurt; veya muz; veya turuncu; veya elma; veya ağırlığı 200 g'a kadar olan diğer meyveler.
3. Öğle yemeği: herhangi bir çorba; veya etli sebze güveci; veya 5 küçük parça balık (et, deniz ürünleri).
4. Öğleden sonra atıştırmalıkları: şekersiz yoğurtlu sebze veya meyve salatası; veya otlar ve ekmekle birlikte süzme peynir; veya süzme peynirli güveç.
5. Akşam yemeği: haşlanmış balık; veya et ve sebzeli güveç.

Akşam yemeğinin üzerinden 3 saatten fazla zaman geçmişse yatmadan önce çay, kefir, süt veya su içebilirsiniz. Önemli olan daha az yemeye başladığınızı unutmamak, ancak bu onu daha da çeşitli hale getiriyor.

5 yemek kaşığı diyeti son zamanlarda oldukça popüler çünkü hem etkili hem de yemek yemeyi reddederek kendinize eziyet etmemenizi sağlıyor. Bu diyetle kilo vermek için aynı zamanda fiziksel aktiviteyi artırmalı ve sıvı alımınızı izlemelisiniz. Herhangi bir diyetin doktorunuzla mutabakata varılması gerektiğini ve bunu uygularken sağlığınızı izlemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir.