Dieta 5 colheres de sopa

Agora, há um grande número de programas de dieta no mercado que prometem uma perda de peso rápida e eficaz. Mas muitas dessas dietas dependem do corte de certos alimentos, o que pode estressar o corpo e, em última análise, não produzir os resultados desejados. Porém, existe uma dieta que não oferece restrições alimentares e ainda proporciona uma perda de peso eficaz e sustentável. Esta é a dieta de 5 colheres de sopa.

A dieta de 5 colheres de sopa é baseada no princípio de pequenas porções. A Associação Dietética Europeia determinou o volume de alimento que permite saturar o corpo e não esticar o estômago - 5 colheres de sopa (ou 150-200 g de produto). Esta é exatamente a quantidade de comida que você pode comer de uma vez se quiser perder de 15 a 20 kg em um mês.

A principal vantagem da dieta das 5 colheres de sopa é que você pode comer o que quiser, apenas em pequenas porções. Não há necessidade de abrir mão dos seus pratos ou produtos favoritos. No entanto, existem algumas regras simples a seguir para aproveitar ao máximo sua dieta.

A primeira regra é não comer mais do que a quantidade permitida de comida de cada vez. Em segundo lugar, não coma mais do que a cada 3 horas. Terceiro, não beba bebidas açucaradas gaseificadas ou quaisquer líquidos com açúcar. O resto é total liberdade de escolha.

Um menu de dieta aproximado para 5 colheres de sopa pode ser assim:

1. Café da manhã: aveia com manteiga ou frutas secas; ou omelete com ervas; ou 2 sanduíches com manteiga e queijo. Um copo de chá ou café sem açúcar 20-30 minutos depois de comer.
2. Segundo café da manhã: iogurte; ou banana; ou laranja; ou maçã; ou qualquer outra fruta com peso até 200 g.
3. Almoço: qualquer sopa; ou ensopado de legumes com carne; ou 5 pequenos pedaços de peixe (carne, frutos do mar).
4. Lanche da tarde: salada de legumes ou frutas com iogurte sem açúcar; ou queijo cottage com ervas e pão; ou caçarola de queijo cottage.
5. Jantar: peixe cozido; ou caçarola com carne e legumes.

Se passarem mais de 3 horas após o jantar, você pode beber chá, kefir, leite ou água antes de dormir. O principal é não esquecer que você passa a comer menos, mas isso torna ainda mais variado.

A dieta das 5 colheres de sopa tem sido muito popular ultimamente porque não só é eficaz, mas também permite que você não se torture recusando-se a comer. Para perder peso com esta dieta, você também deve aumentar a atividade física e monitorar a ingestão de líquidos. É importante lembrar que qualquer dieta deve ser acordada com o seu médico e você precisa monitorar sua saúde enquanto a segue.