Dieta 5 polévkových lžic

Nyní je na trhu obrovské množství dietních programů, které slibují rychlé a efektivní hubnutí. Ale mnoho z těchto diet se spoléhá na vynechání určitých potravin, které mohou tělo stresovat a nakonec nepřinesou požadované výsledky. Existuje však dieta, která nenabízí omezení potravin a přesto poskytuje efektivní a udržitelné hubnutí. Toto je dieta 5 lžic.

Dieta 5 polévkových lžic je založena na principu malých porcí. Evropská dietetická asociace stanovila objem jídla, který umožňuje nasytit tělo a nenatahuje žaludek - 5 polévkových lžic (nebo 150-200 g produktu). Přesně takové množství jídla můžete sníst najednou, pokud chcete zhubnout 15-20 kg za měsíc.

Hlavní výhodou 5 polévkových lžic diety je, že můžete jíst, co chcete, jen v malých porcích. Není třeba se vzdávat oblíbených jídel nebo produktů. Existuje však několik jednoduchých pravidel, které je třeba dodržovat, abyste ze svého jídelníčku vytěžili maximum.

Prvním pravidlem je jíst maximálně povolené množství jídla najednou. Za druhé, nejezte více než každé 3 hodiny. Za třetí, nepijte sycené sladké nápoje ani žádné tekutiny s cukrem. Zbytek je úplná svoboda volby.

Přibližné dietní menu pro 5 polévkových lžic může vypadat takto:

1. Snídaně: ovesná kaše s máslem nebo sušeným ovocem; nebo omeleta s bylinkami; nebo 2 sendviče s máslem a sýrem. Sklenici neslazeného čaje nebo kávy 20-30 minut po jídle.
2. Druhá snídaně: jogurt; nebo banán; nebo oranžová; nebo jablko; nebo jakékoli jiné ovoce o hmotnosti do 200 g.
3. Oběd: libovolná polévka; nebo zeleninový guláš s masem; nebo 5 malých kousků ryb (maso, mořské plody).
4. Odpolední svačina: zeleninový nebo ovocný salát s neslazeným jogurtem; nebo tvaroh s bylinkami a chlebem; nebo tvarohový kastrol.
5. Večeře: vařená ryba; nebo kastrol s masem a zeleninou.

Pokud po večeři uplynou více než 3 hodiny, můžete před spaním vypít čaj, kefír, mléko nebo vodu. Hlavní je nezapomenout, že začnete méně jíst, ale tím se to ještě zpestří.

Dieta 5 polévkových lžic je v poslední době velmi populární, protože je nejen účinná, ale také vám umožňuje nemučit se odmítáním jídla. Abyste při této dietě zhubli, musíte také zvýšit fyzickou aktivitu a hlídat si příjem tekutin. Je důležité si uvědomit, že jakákoli dieta musí být dohodnuta se svým lékařem a při jejím dodržování musíte sledovat své zdraví.