다이어트 5큰술

이제 빠르고 효과적인 체중 감량을 약속하는 수많은 다이어트 프로그램이 시장에 나와 있습니다. 그러나 이러한 다이어트 중 상당수는 특정 음식을 잘라내는 데 의존하는데, 이는 신체에 스트레스를 주고 궁극적으로 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 그러나 음식 제한을 제공하지 않으면서도 효과적이고 지속 가능한 체중 감량을 제공하는 다이어트가 있습니다. 이것이 5숟가락 다이어트입니다.

5테이블스푼 다이어트는 소량 섭취를 원칙으로 합니다. 유럽 ​​​​식이 요법 협회는 몸을 포화시키고 위를 늘리지 않는 음식의 양을 5 큰술 (또는 제품 150-200g)으로 결정했습니다. 이것은 한 달에 15-20kg을 감량하려는 경우 한 번에 먹을 수 있는 음식의 양입니다.

5테이블스푼 다이어트의 가장 큰 장점은 원하는 것을 소량씩만 섭취할 수 있다는 것입니다. 좋아하는 요리나 제품을 포기할 필요가 없습니다. 그러나 식단을 최대한 활용하기 위해 따라야 할 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

첫 번째 규칙은 한 번에 허용되는 양 이상의 음식을 섭취하지 않는 것입니다. 둘째, 3시간마다 더 이상 먹지 마십시오. 셋째, 탄산음료나 설탕이 첨가된 음료를 마시지 마십시오. 나머지는 완전한 선택의 자유입니다.

5테이블스푼의 대략적인 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

1. 아침 식사: 버터 또는 말린 과일을 곁들인 오트밀; 또는 허브를 곁들인 오믈렛; 또는 버터와 치즈를 곁들인 샌드위치 2개. 식사 후 20~30분 후에 무가당 차나 커피 한 잔.
2. 두 번째 아침 식사: 요구르트; 또는 바나나; 아니면 오렌지; 또는 사과; 또는 최대 200g의 다른 과일.
3. 점심: 수프 또는 고기를 곁들인 야채 스튜; 또는 작은 생선 조각 5개(고기, 해산물).
4. 오후 간식: 무가당 요구르트를 곁들인 야채 또는 과일 샐러드; 또는 허브와 빵을 곁들인 코티지 치즈; 또는 코티지 치즈 캐서롤.
5. 저녁: 삶은 생선; 또는 고기와 야채를 곁들인 캐서롤.

저녁 식사 후 3시간 이상이 지나면 잠자리에 들기 전에 차, 케피어, 우유 또는 물을 마실 수 있습니다. 가장 중요한 것은 덜 먹기 시작한다는 사실을 잊지 않는 것이지만 이로 인해 더욱 다양해집니다.

5테이블스푼 다이어트는 효과적일 뿐만 아니라 식사를 거부함으로써 자신을 고문하지 않게 해주기 때문에 최근 매우 인기가 높습니다. 이 다이어트로 체중을 감량하려면 신체 활동을 늘리고 수분 섭취량을 모니터링해야 합니다. 모든 식이요법은 의사와 합의해야 하며 이를 따르는 동안 건강을 모니터링해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.