Ruokavalio 5 ruokalusikallista

Nyt markkinoilla on valtava määrä ruokavalio-ohjelmia, jotka lupaavat nopean ja tehokkaan painonpudotuksen. Mutta monet näistä ruokavalioista luottavat tiettyjen elintarvikkeiden poistamiseen, mikä voi stressata kehoa eivätkä lopulta tuota toivottuja tuloksia. On kuitenkin olemassa ruokavalio, joka ei tarjoa ruokarajoituksia ja joka silti tarjoaa tehokkaan ja kestävän painonpudotuksen. Tämä on 5 ruokalusikallisen ruokavalio.

5 ruokalusikallisen ruokavalio perustuu pienten annosten periaatteeseen. Euroopan dieettiyhdistys on määrittänyt ruuan määrän, jonka avulla voit kyllästää kehon ja joka ei venytä vatsaa - 5 ruokalusikallista (tai 150-200 g tuotetta). Juuri tämän verran voit syödä kerralla, jos haluat laihtua 15-20 kg kuukaudessa.

5 ruokalusikallisen ruokavalion tärkein etu on, että voit syödä mitä tahansa, vain pieninä annoksina. Sinun ei tarvitse luopua suosikkiruoistasi tai -tuotteistasi. On kuitenkin olemassa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä, joita sinun on noudatettava, jotta saat kaiken irti ruokavaliostasi.

Ensimmäinen sääntö on, että kerralla ei saa syödä enempää kuin sallittu ruokamäärä. Toiseksi, syö korkeintaan 3 tunnin välein. Kolmanneksi, älä juo hiilihapotettuja makeita juomia tai muita nesteitä, joissa on sokeria. Muu on täydellistä valinnanvapautta.

Likimääräinen ruokavaliovalikko 5 ruokalusikallista voi näyttää tältä:

1. Aamiainen: kaurapuuro voita tai kuivattuja hedelmiä; tai munakas yrteillä; tai 2 voileipää voin ja juuston kanssa. Lasillinen makeuttamatonta teetä tai kahvia 20-30 minuuttia syömisen jälkeen.
2. Toinen aamiainen: jogurtti; tai banaani; tai oranssi; tai omena; tai mikä tahansa muu enintään 200 g painava hedelmä.
3. Lounas: mikä tahansa keitto; tai kasvispata lihan kanssa; tai 5 pientä kalapalaa (liha, äyriäiset).
4. Iltapäivän välipala: vihannes- tai hedelmäsalaatti makeuttamattoman jogurtin kanssa; tai raejuustoa yrteillä ja leivällä; tai raejuustovuoka.
5. Illallinen: keitetty kala; tai vuoka lihan ja vihannesten kanssa.

Jos päivällisen jälkeen on kulunut yli 3 tuntia, voit juoda teetä, kefiiriä, maitoa tai vettä ennen nukkumaanmenoa. Tärkeintä ei ole unohtaa, että alat syödä vähemmän, mutta tämä tekee siitä entistä monipuolisempaa.

5 ruokalusikallisen ruokavalio on ollut viime aikoina erittäin suosittu, koska se ei ole vain tehokas, vaan antaa myös mahdollisuuden olla kiduttamatta itseäsi kieltäytymällä syömästä. Laihtuaksesi tällä ruokavaliolla sinun on myös lisättävä fyysistä aktiivisuutta ja seurattava nesteen saantiasi. On tärkeää muistaa, että kaikista ruokavalioista on sovittava lääkärisi kanssa ja sinun on seurattava terveyttäsi noudattamalla sitä.