Pəhriz 5 yemək qaşığı

İndi bazarda tez və effektiv arıqlamağı vəd edən çox sayda pəhriz proqramı var. Lakin bu pəhrizlərin bir çoxu müəyyən qidaların kəsilməsinə əsaslanır ki, bu da bədəni gərginləşdirə bilər və nəticədə istənilən nəticəni vermir. Bununla belə, qida məhdudiyyətləri təklif etməyən və hələ də effektiv və davamlı kilo itkisini təmin edən bir pəhriz var. Bu 5 yemək qaşığı pəhrizdir.

5 yemək qaşığı pəhriz kiçik hissələr prinsipinə əsaslanır. Avropa Pəhriz Assosiasiyası bədəni doyurmağa imkan verən və mədəni uzatmayan qidaların həcmini müəyyən etmişdir - 5 yemək qaşığı (və ya 150-200 q məhsul). Bir ayda 15-20 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, bir anda nə qədər yemək yeyə biləcəyiniz tam olaraq budur.

5 xörək qaşığı pəhrizin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, istədiyiniz hər şeyi, sadəcə kiçik hissələrdə yeyə bilərsiniz. Sevdiyiniz yeməklərdən və ya məhsullardan imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Bununla belə, pəhrizinizdən maksimum fayda əldə etmək üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz.

Birinci qayda, bir dəfəyə icazə verilən yemək miqdarından artıq yemək yeməməkdir. İkincisi, hər 3 saatdan bir yemək yeməyin. Üçüncüsü, qazlı şirin içkilər və ya şəkərli hər hansı maye içməyin. Qalanları tam seçim azadlığıdır.

5 yemək qaşığı üçün təxmini pəhriz menyusu belə görünə bilər:

1. Səhər yeməyi: kərə yağı və ya quru meyvələrlə yulaf ezmesi; və ya otlar ilə omlet; və ya yağ və pendir ilə 2 sendviç. Yeməkdən 20-30 dəqiqə sonra bir stəkan şəkərsiz çay və ya qəhvə.
2. İkinci səhər yeməyi: qatıq; və ya banan; və ya narıncı; və ya alma; və ya 200 q-a qədər olan hər hansı digər meyvə.
3. nahar: hər hansı bir şorba; və ya ət ilə tərəvəz güveç; və ya 5 kiçik balıq (ət, dəniz məhsulları).
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: şəkərsiz qatıq ilə tərəvəz və ya meyvə salatı; və ya otlar və çörək ilə kəsmik; və ya kəsmik güveç.
5. Şam yeməyi: qaynadılmış balıq; və ya ət və tərəvəz ilə güveç.

Yeməkdən sonra 3 saatdan çox vaxt keçərsə, yatmazdan əvvəl çay, kefir, süd və ya su içə bilərsiniz. Əsas odur ki, daha az yeməyə başladığınızı unutma, amma bu onu daha da müxtəlif edir.

5 yemək qaşığı pəhriz son zamanlarda çox populyardır, çünki bu, yalnız təsirli deyil, həm də yeməkdən imtina edərək özünüzə işgəncə verməməyə imkan verir. Bu pəhriz ilə arıqlamaq üçün siz də fiziki aktivliyi artırmalı və maye qəbulunuzu izləməlisiniz. Hər hansı bir pəhrizin həkiminizlə razılaşdırılmalı olduğunu xatırlamaq vacibdir və ona əməl edərkən sağlamlığınıza nəzarət etməlisiniz.