Диета 5 с.л

Сега на пазара има огромен брой диетични програми, които обещават бърза и ефективна загуба на тегло. Но много от тези диети разчитат на изключване на определени храни, което може да стресира тялото и в крайна сметка да не доведе до желаните резултати. Съществува обаче диета, която не предлага хранителни ограничения и въпреки това осигурява ефективна и устойчива загуба на тегло. Това е диетата с 5 супени лъжици.

Диетата 5 супени лъжици е на принципа на малките порции. Европейската диетична асоциация определи обема на храната, който ви позволява да наситете тялото и не разтягате стомаха - 5 супени лъжици (или 150-200 g продукт). Точно толкова храна можете да изядете наведнъж, ако искате да свалите 15-20 кг за месец.

Основното предимство на диетата с 5 супени лъжици е, че можете да ядете всичко, което искате, само на малки порции. Няма нужда да се отказвате от любимите си ястия или продукти. Има обаче няколко прости правила, които трябва да следвате, за да извлечете максимума от вашата диета.

Първото правило е да не приемате повече от разрешеното количество храна наведнъж. Второ, яжте не повече от всеки 3 часа. Трето, не пийте газирани сладки напитки или каквито и да било течности със захар. Останалото е пълна свобода на избора.

Приблизително диетично меню за 5 супени лъжици може да изглежда така:

1. Закуска: овесена каша с масло или сушени плодове; или омлет с билки; или 2 сандвича с масло и сирене. Чаша неподсладен чай или кафе 20-30 минути след хранене.
2. Втора закуска: кисело мляко; или банан; или оранжево; или ябълка; или всякакви други плодове с тегло до 200 g.
3. Обяд: всяка супа; или зеленчукова яхния с месо; или 5 малки парчета риба (месо, морски дарове).
4. Следобедна закуска: зеленчукова или плодова салата с неподсладено кисело мляко; или извара с билки и хляб; или гювеч от извара.
5. Вечеря: варена риба; или гювеч с месо и зеленчуци.

Ако изминат повече от 3 часа след вечеря, можете да пиете чай, кефир, мляко или вода преди лягане. Основното нещо е да не забравяте, че започвате да ядете по-малко, но това го прави още по-разнообразен.

Диетата с 5 супени лъжици е много популярна напоследък, защото е не само ефективна, но и ви позволява да не се измъчвате, като отказвате да ядете. За да отслабнете с тази диета, трябва също да увеличите физическата активност и да следите приема на течности. Важно е да запомните, че всяка диета трябва да бъде съгласувана с Вашия лекар и трябва да наблюдавате здравето си, докато я следвате.