Diet 5 sendok makan

Sekarang ada banyak sekali program diet di pasaran yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan efektif. Namun banyak dari pola makan ini yang mengandalkan pengurangan makanan tertentu, yang dapat membuat tubuh stres dan pada akhirnya tidak memberikan hasil yang diinginkan. Namun, ada diet yang tidak menawarkan pembatasan makanan dan tetap memberikan penurunan berat badan yang efektif dan berkelanjutan. Ini adalah diet 5 sendok makan.

Diet 5 sendok makan didasarkan pada prinsip porsi kecil. Asosiasi Diet Eropa telah menentukan jumlah makanan yang memungkinkan Anda memenuhi tubuh dan tidak meregangkan perut - 5 sendok makan (atau 150-200 g produk). Ini adalah jumlah makanan yang bisa Anda makan sekaligus jika Anda ingin menurunkan 15-20 kg dalam sebulan.

Keuntungan utama dari diet 5 sendok makan adalah Anda bisa makan apapun yang Anda mau, hanya dalam porsi kecil. Tidak perlu melepaskan hidangan atau produk favorit Anda. Namun, ada beberapa aturan sederhana yang harus diikuti untuk mendapatkan hasil maksimal dari diet Anda.

Aturan pertama adalah makan tidak lebih dari jumlah makanan yang diizinkan dalam satu waktu. Kedua, makan tidak lebih dari setiap 3 jam. Ketiga, jangan minum minuman manis berkarbonasi atau cairan apa pun yang mengandung gula. Sisanya adalah kebebasan memilih sepenuhnya.

Perkiraan menu diet untuk 5 sendok makan mungkin terlihat seperti ini:

1. Sarapan: oatmeal dengan mentega atau buah-buahan kering; atau telur dadar dengan bumbu; atau 2 sandwich dengan mentega dan keju. Segelas teh atau kopi tanpa pemanis 20-30 menit setelah makan.
2. Sarapan kedua: yogurt; atau pisang; atau oranye; atau apel; atau buah lainnya yang beratnya mencapai 200 g.
3. Makan siang: sup apa saja; atau sup sayur dengan daging; atau 5 potong kecil ikan (daging, seafood).
4. Camilan sore: salad sayur atau buah dengan yogurt tanpa pemanis; atau keju cottage dengan bumbu dan roti; atau casserole keju cottage.
5. Makan malam: ikan rebus; atau casserole dengan daging dan sayuran.

Jika lebih dari 3 jam berlalu setelah makan malam, Anda bisa minum teh, kefir, susu, atau air putih sebelum tidur. Yang penting jangan lupa bahwa Anda mulai makan lebih sedikit, tapi ini membuatnya lebih bervariasi.

Diet 5 sendok makan sedang populer akhir-akhir ini karena tidak hanya efektif, tetapi juga memungkinkan Anda untuk tidak menyiksa diri dengan menolak makan. Untuk menurunkan berat badan dengan diet ini, Anda juga harus memperbanyak aktivitas fisik dan memantau asupan cairan. Penting untuk diingat bahwa diet apa pun harus disetujui oleh dokter Anda dan Anda perlu memantau kesehatan Anda saat mengikutinya.