理想的な体型を維持するための 7 つのルール

理想の体型を維持したいけど、どうすればいいのかわからない？余分な体重を減らし、体型を維持するのに役立つトップ 7 のルールをご用意しました。

1. 食生活に従ってください
   食事療法の違反は、過剰体重の形成と増加につながります。体重を増やさないためには、1日に少なくとも4回、できれば6〜7回、少量の食事をする必要があります。これは新陳代謝を促進し、過食欲求を軽減するのに役立ちます。

2. 食品の量と品質を監視する
   食べる量をコントロールする最も便利な方法は、日記をつけることです。週の終わりには、どの食事スケジュールが自分に最も近いかを判断し、足りない食べ物を追加したり、過剰に食べたものを削除したりして食事を調整することができます。また、食品の品質についても忘れないでください。消化しやすい、低カロリーの食品を好みます。

3. 飢えさせないでください、しかし過食もしないでください
   血糖値が下がると、人は空腹を感じます。現時点で食べるものがないと、体はこれを「電源の遮断」と認識し、最初の機会に栄養素の供給を開始するよう設定する可能性があります。したがって、飢えたりせず、過食もせず、定期的に適度に食べるようにしてください。

4. ダメって言って！脂っこい食べ物や甘いもの
   甘いものが好きな人にとって、デザートは食事の大部分を占めることがあります。脂肪分が多く、高カロリーの食べ物を愛する人にも同じことが起こります。ただし、食事の基本は消化しやすい低カロリーの食品である必要があることを忘れないでください。おいしいものを食べてもいいかもしれませんが、それは妥当な範囲内に限ります。

5. 甘いものは昼食前にだけ食べる
   通常、15時から21時までは血中のインスリン含有量が増加するため、この時間帯に体内に入るすべての糖は常に脂肪の蓄積に変わります。そのため、甘いものは昼食前にだけ食べるようにしましょう。

6. 食事を半分に減らす
   少し食べても太るということは、食事の量が少ないとしか思っていないということです。まずは通常の量の 3 分の 1、次に半分をお皿から取り出してみてください。体重の安定化により、あなたにとって最適な栄養基準が表示されます。

7. もっと水を飲む
   水分が不足すると、体はストレスを感じ、空腹信号と同様の信号を脳に送ります。その結果、人はコップ一杯の水を飲む代わりに、完全に不必要なカロリーの一部を摂取することになります。したがって、より多くの水を飲むようにしてください。これは、体内の水分バランスを維持するのに役立つだけでなく、過食欲求を軽減するのにも役立ちます。

これらの7つのルールに従えば、余分な体重を減らすだけでなく、理想的な体型を長期間維持することもできます。体重を減らすことは、犠牲や制限を必要とする短期間のプロセスではなく、ライフスタイルを変える長期的なプロセスであることを覚えておくことが重要です。規則正しく健康的な食事を心がけ、運動し、精神的な健康を忘れないでください。これが目標を達成し、その結果を長期間維持できる唯一の方法です。