加拿大饮食

加拿大饮食：健康饮食的秘密

加拿大饮食是一种在世界许多国家流行的饮食。其主要原则是适当的营养、锻炼和经常喝水。这种饮食适合任何年龄和性别，以及那些想要减肥和改善健康的人。

基本饮食规则

加拿大饮食的基本规则是不要偏离列出的食物和食用时间。每周锻炼 3 次，每次 20 分钟，每天喝 1.5 升干净的水也很重要。你不需要计算卡路里，但你也不应该吃得过多。

早餐

早餐包括咖啡或茶、面包或百吉饼（但不是白面包！）、干酪或奶酪或 2 个鸡蛋。没有麦片等。零食 - 2 个水果。

晚餐

午餐可以选择肉或鱼：鸡胸肉、羊肉、小牛肉（有时可以吃菲力牛排），但原则上最好避免牛肉和猪肉。你需要忘记香肠。有时你可以吃鸡肉香肠。装饰：米饭、意大利面（但不是白意大利面），偶尔还有烤土豆。没有面包的沙拉。您每天需要消耗一汤匙橄榄油。小吃——果汁（不甜）、绿茶，午餐可分为2餐。

晚餐

建议睡前3-4小时吃晚餐。您可以选择沙拉或炖蔬菜（不含土豆和胡萝卜）、肉或鱼、绿茶和水。 18:00 后不允许做任何其他事情 - 没有果汁、没有水果、没有面包、没有配菜。

为什么要喝水？

喝足够的水很重要，这样身体就不会缺水，也不会把水滞留在体内。喝维生素和镁以更好地进行水交换。

为什么需要很少的体力活动？

少量的体力活动可以帮助你减掉脂肪，而不是肌肉。因此，每周锻炼3次、每次20分钟很重要。

结论

加拿大饮食是减肥和改善健康的好方法。它基于适当的营养、饮用水和锻炼。通过遵循这些简单的规则，您可以实现预期的结果并改善您的健康。然而，在开始任何饮食之前，重要的是咨询专家以确保饮食适合您。不要忘记，健康饮食和积极的生活方式不仅是减肥的方法，也是长寿和健康的关键。