Kanadalainen ruokavalio

Kanadalainen ruokavalio: terveellisen ruokailun salaisuudet

Kanadalainen ruokavalio on suosittu monissa maissa ympäri maailmaa. Sen pääperiaatteet ovat oikea ravitsemus, liikunta ja säännöllinen veden juonti. Tämä ruokavalio sopii kaiken ikäisille ja sukupuolille sekä niille, jotka haluavat laihtua ja parantaa terveyttään.

Ruokavalion perussäännöt

Kanadalaisen ruokavalion perussääntö on, että listatuista ruoista ja niiden syömisajasta ei saa poiketa. On myös tärkeää harjoitella 3 kertaa viikossa 20 minuuttia ja juoda 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä. Kaloreita ei tarvitse laskea, mutta ei myöskään saa syödä liikaa.

Aamiainen

Aamiainen sisältää kahvia tai teetä, leipää tai bagelia (mutta ei valkoista!), raejuustoa tai juustoa tai 2 munaa. Ei mysliä tms. Välipala - 2 hedelmää.

Illallinen

Lounaaksi voit valita lihan tai kalan: kananrintaa, lammasta, vasikanlihaa (jos voi olla filee mignon naudanlihaa), mutta periaatteessa naudan- ja sianlihaa kannattaa välttää. Sinun täytyy unohtaa makkara. Joskus voit syödä kanamakkaraa. Koristele: riisi, pasta (mutta ei valkoista) ja harvemmin uuniperunat. Salaatti ilman leipää. Sinun tulee kuluttaa 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä päivässä. Välipala - mehu (ei makea), vihreä tee, lounas voidaan jakaa 2 ateriaa.

Illallinen

Illallinen on suositeltavaa syödä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit valita salaattia tai haudutettuja vihanneksia (ilman perunoita ja porkkanoita), lihaa tai kalaa, vihreää teetä ja vettä. Klo 18.00 jälkeen mikään muu ei ole sallittua - ei mehuja, ei hedelmiä, ei leipää, ei lisukkeita.

Miksi vettä pitäisi juoda?

On tärkeää juoda tarpeeksi vettä, jotta elimistö ei joudu vedestä pulaan eikä pidä sitä kehossa. Juo vitamiineja ja magnesiumia parantaaksesi vedenvaihtoa.

Miksi fyysistä aktiivisuutta tarvitaan vähän?

Pieni fyysinen aktiivisuus auttaa menettämään rasvaa, ei lihaksia. Siksi on tärkeää harjoitella 3 kertaa viikossa 20 minuuttia.

johtopäätöksiä

Kanadalainen ruokavalio on loistava tapa laihtua ja parantaa terveyttäsi. Se perustuu oikeaan ravitsemukseen, juomaveteen ja liikuntaan. Näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä noudattamalla voit saavuttaa halutut tulokset ja parantaa hyvinvointiasi. Ennen ruokavalion aloittamista on kuitenkin tärkeää neuvotella asiantuntijan kanssa varmistaaksesi, että ruokavalio sopii sinulle. Älä unohda, että terveellinen syöminen ja aktiivinen elämäntapa eivät ole vain tapa laihtua, vaan myös avain pitkäikäisyyteen ja hyvään terveyteen.