Канадская диета: секреты здорового питания
Канадская диета - это диета, которая пользуется популярностью во многих странах мира. Ее основные принципы - это правильное питание, физические упражнения и регулярное употребление воды. Данная диета подходит для любого возраста и пола, а также для тех, кто хочет похудеть и улучшить свое здоровье.
Основные правила диеты
Основное правило канадской диеты - это не отступать от перечисленных продуктов и времени, когда их есть. Также важно заниматься физическими упражнениями 3 раза в неделю по 20 минут и пить 1,5 литра чистой воды в день. Калории не нужно считать, но и не стоит переедать.
Завтрак
Завтрак состоит из кофе или чая, хлеба или бублика (но не белых!), творога или сыра или 2 яиц. Никаких мюслей и т.п. Перекус - 2 фрукта.
Обед
На обед можно выбирать мясо или рыбу: куриная грудка, баранина, телятина (можно иногда говяжью вырезку "филе миньон"), но в принципе, лучше отказаться от говядины и свинины. Колбасу нужно забыть. Можно иногда куриные сосиски. На гарнир – рис, макароны (но не белые), реже – печеную картошку. Салат без хлеба. В день нужно употреблять 1 столовую ложку оливкового масла. Перекус - сок (не сладкий), зеленый чай, можно обед поделить на 2 приема.
Ужин
Ужин желательно употреблять за 3-4 часа до сна. Можно выбирать салат или тушеные овощи (без картошки и морковки), мясо или рыбу, зеленый чай и воду. После 18:00 ничего другого нельзя - ни соков, ни фруктов, ни хлеба, ни гарниров.
Почему нужно пить воду?
Важно употреблять достаточное количество воды, чтобы организм не испытывал дефицит воды и не задерживал ее в организме. Пить витамины и магний для лучшего водообмена.
Почему нужна маленькая физическая нагрузка?
Маленькая физическая нагрузка помогает избавляться от жира, а не из мышц. Поэтому важно заниматься физическими упражнениями 3 раза в неделю по 20 минут.
Выводы
Канадская диета - это отличный способ похудеть и улучшить свое здоровье. Она основывается на правильном питании, употреблении воды и физических упражнениях. Следуя этим простым правилам, можно достичить желаемых результатов и улучшить свое самочувствие. Однако, перед началом любой диеты, важно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что данная диета подходит именно вам. Не забывайте, что здоровое питание и активный образ жизни - это не только способ похудеть, но и ключ к долголетию и хорошему самочувствию.