Quienes quieran adelgazar. 7 advertencias y 8 consejos inteligentes

Parecería que todo el mundo sabe cómo perder peso. Sin embargo, pocos logran el resultado deseado. Resulta que en el difícil proceso de perder peso hay algunos "escollos" que es necesario aprender a evitar de manera competente.

7 advertencias:

1. No se puede perder más de 1 kg por semana: con una pérdida de peso rápida, no se pierde grasa, sino primero agua y luego carbohidratos y tejido muscular (proteico). Además, una restricción calórica severa hace que el cuerpo entre en pánico y almacene grasa, incluso si se ingiere en cantidades muy pequeñas.

2. Si espera perder peso rápidamente siguiendo una dieta estricta, tenga en cuenta que reducir la ingesta de calorías por debajo de 800 kcal por día es peligroso para su salud.

3. No puede perder peso sin supervisión médica si su peso excede la norma en 20 kg o más.

4. Una dieta basada en la deshidratación (y que da resultados más rápidos) es un autoengaño: se pierde líquido, que se acumula con la misma rapidez, y nada de reservas de grasa.

5. Una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos no es óptima para el cuerpo: no recibe muchas sustancias vitales. Con cualquier dieta, es necesario compensar la falta de vitaminas y microelementos (incluso si come exclusivamente verduras y frutas, aún corre el riesgo de desarrollar deficiencia de vitaminas; por ejemplo, las vitaminas A y B2 se encuentran principalmente en productos de origen animal).

6. Necesita comer menos, pero con más frecuencia; de manera óptima, 6 veces al día.

7. Cuanto más a menudo una persona pierde peso y luego vuelve a ganar peso, mayor es el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Aprendiendo de los errores

Para perder peso es necesario volverse vegetariano. Si come nueces, semillas, margarina y no equilibra su dieta con alimentos con carbohidratos (arroz, pasta, frutas y verduras), comenzará a ganar peso. Entonces el vegetarianismo en este caso no es una panacea.

Es necesario excluir todas las grasas de la dieta. En primer lugar, es imposible eliminar completamente las grasas de la dieta y ciertamente no es nada saludable. Después de todo, hay vitaminas liposolubles que se absorben sólo cuando interactúan con las grasas. Por no hablar del hecho de que las grasas vegetales y las grasas que se encuentran en el pescado son vitales para la salud.

Las verduras crudas son más saludables que las hervidas y guisadas. Algunos alimentos, como los frijoles rojos, contienen toxinas cuando se comen crudos. Después de 20 minutos de hervir en agua hirviendo, las toxinas se neutralizan. El brócoli, cuando se hierve, pierde su amargor inherente en su forma cruda. Y los tomates y las zanahorias, cuando se tratan térmicamente, liberan sustancias que el cuerpo absorbe más fácilmente.

No es necesario que te agobies con el ejercicio físico, simplemente sigue una dieta baja en calorías. Sí, efectivamente, puedes perder peso, pero no podrás mantenerlo dentro de los límites deseados sin actividad física. El ejercicio te ayuda a perder grasa y desarrollar músculo mientras acelera tu metabolismo, que quemará calorías incluso cuando estés descansando.

Si no comes después de las 7 de la tarde, perderás peso. Si fuera así de simple… No importa cuándo, sino qué comer en los distintos momentos del día. Lo ideal es consumir la mayor parte de los alimentos ricos en calorías durante el día, cuando estás más activo. Entonces el cuerpo utiliza inmediatamente la energía entrante, en lugar de almacenarla en forma de grasa. Pero no debes saltarte la cena cuando llegues a casa después de un día duro. Sólo necesita ser más ligero.

Así que hemos elegido una dieta y hemos encontrado un gimnasio adecuado, seguimos todas las precauciones y recomendaciones necesarias y aún así no perdemos peso...

8 consejos inteligentes

1. Algunos medicamentos pueden estimular el apetito, por ejemplo, hormonas esteroides, antidepresivos (amizol, amitriptilina), antihistamínicos (difenhidramina, diazolina, pipolfeno, suprastina) y varios sedantes que ralentizan el metabolismo (bromuros, fármacos en