痩せたい方。 7 つの警告と 8 つの賢いヒント

誰もが体重を減らす方法を知っているようです。しかし、望ましい結果を達成できる人はほとんどいません。余分な体重を減らすという困難なプロセスには、適切に回避する方法を学ぶ必要があるいくつかの「落とし穴」があることがわかりました。

7つの注意点:

1. 1週間に1kgを超える減量はできません。急激な体重減少では、脂肪ではなく、まず水分が、次に炭水化物と筋肉（タンパク質）組織が失われます。さらに、厳しいカロリー制限は体をパニックに陥らせ、たとえ非常に少量しか食べなかったとしても脂肪を蓄積させます。

2. 厳しいダイエットをしてすぐに体重を減らしたい場合は、1日の摂取カロリーを800kcal未満に減らすと健康に危険があることに注意してください。

3. 体重が標準を20kg以上超えている場合は、医師の指導なしに体重を減らすことはできません。

4. 脱水に基づいた食事（そして最も早く結果が得られる）は自己欺瞞です。水分は失われ、それは同じくらい急速に蓄積し、脂肪の蓄積はまったくありません。

5. タンパク質含有量が高く、炭水化物含有量が少ない食事は体にとって最適ではありません。多くの重要な物質を摂取できません。どのような食事においても、ビタミンと微量元素の不足を補う必要があります（野菜と果物だけを食べていたとしても、ビタミン欠乏症を発症するリスクは依然としてあります。たとえば、ビタミンAとB2は主に動物由来の製品に含まれています）。

6. 食べる量を減らす必要がありますが、より頻繁に食べる必要があります-最適には1日6回です。

7. 体重が減少してから再び体重が増加する頻度が高いほど、糖尿病や心血管疾患を発症するリスクが高くなります。

間違いから学ぶ

体重を減らすには、ベジタリアンになる必要があります。ナッツ、種子、マーガリンをふんだんに摂取し、米、パスタ、果物、野菜などの炭水化物食品の食事のバランスをとらないと、体重が増え始めます。したがって、この場合の菜食主義は万能薬ではありません。

食事からすべての脂肪を排除する必要があります。まず第一に、食事から脂肪を完全に排除することは不可能であり、決して健康的ではありません。結局のところ、脂肪と相互作用する場合にのみ吸収される脂溶性ビタミンがあります。植物性脂肪や魚に含まれる脂肪が健康にとって不可欠であるという事実は言うまでもありません。

野菜は茹でたり煮込んだりするより生の方が健康的です。小豆などの一部の食品には、生で食べると毒素が含まれます。沸騰したお湯で20分煮ると毒素が中和されます。ブロッコリーは茹でると生本来の苦味が失われます。また、トマトやニンジンは加熱処理すると、体に吸収されやすい物質を放出します。

運動で負担をかける必要はありません。低カロリーの食事を続けるだけです。はい、確かに体重を減らすことはできますが、運動をしなければ体重を望ましい制限内に維持することはできません。運動すると脂肪が減って筋肉がつき、新陳代謝が促進されるため、休んでいるときでもカロリーが消費されます。

午後7時以降に食事をしないと体重が減ります。それがとてもシンプルだったら… いつ食べるかは重要ではなく、1 日のさまざまな時間帯に何を食べるかが重要です。理想的には、カロリーの高い食べ物のほとんどは、一日の中で最も活動的な時間帯に摂取する必要があります。そうすれば、体は入ってきたエネルギーを脂肪として蓄えるのではなく、すぐに使います。しかし、忙しい一日を終えて帰宅したときに夕食を抜くべきではありません。ただ軽くなればいいだけです。

それで、私たちはダイエットを選択し、適切なフィットネスクラブを見つけました。必要なすべての予防措置と推奨事項に従っていますが、それでも体重は減りません...

8つの賢いヒント

1. 一部の薬は食欲を刺激することができます。たとえば、ステロイドホルモン、抗うつ薬（アミゾール、アミトリプチリン）、抗ヒスタミン薬（ジフェンヒドラミン、ジアゾリン、ピポルフェン、スプラスチン）、および多くの鎮静薬は代謝を遅らせます（臭化物、薬物）。