Αυτοί που θέλουν να χάσουν βάρος. 7 προειδοποιήσεις και 8 έξυπνες συμβουλές

Φαίνεται ότι όλοι γνωρίζουν πώς να χάσουν βάρος. Λίγοι όμως πετυχαίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αποδεικνύεται ότι στη δύσκολη διαδικασία της απώλειας του υπερβολικού βάρους υπάρχουν ορισμένες «παγίδες» που πρέπει να μάθετε πώς να αποφεύγετε αρμοδίως.

7 επιφυλάξεις:

1. Δεν μπορείτε να χάσετε περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα: με τη γρήγορη απώλεια βάρους, δεν χάνεται το λίπος, αλλά πρώτα από όλα το νερό και μετά οι υδατάνθρακες και ο μυϊκός (πρωτεϊνικός) ιστός. Επιπλέον, ο σοβαρός περιορισμός των θερμίδων προκαλεί πανικό στον οργανισμό και αποθηκεύει οποιοδήποτε λίπος, ακόμη και αν καταναλωθεί σε πολύ μικρές ποσότητες.

2. Εάν ελπίζετε να χάσετε γρήγορα βάρος κάνοντας μια αυστηρή δίαιτα, να έχετε κατά νου ότι η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης κάτω από 800 kcal την ημέρα είναι επικίνδυνη για την υγεία σας.

3. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς ιατρική επίβλεψη εάν το βάρος σας υπερβαίνει τον κανόνα κατά 20 κιλά ή περισσότερο.

4. Μια δίαιτα που βασίζεται στην αφυδάτωση (και που δίνει τα πιο γρήγορα αποτελέσματα) είναι αυταπάτη: χάνονται υγρά, τα οποία συσσωρεύονται εξίσου γρήγορα, και καθόλου αποθέματα λίπους.

5. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μειωμένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι η βέλτιστη για το σώμα - δεν λαμβάνει πολλές ζωτικές ουσίες. Με οποιαδήποτε δίαιτα, είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί η έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων (ακόμα και αν τρώτε αποκλειστικά λαχανικά και φρούτα, εξακολουθείτε να κινδυνεύετε να αναπτύξετε ανεπάρκεια βιταμινών - για παράδειγμα, οι βιταμίνες Α και Β2 βρίσκονται κυρίως σε προϊόντα ζωικής προέλευσης).

6. Πρέπει να τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά - ιδανικά 6 φορές την ημέρα.

7. Όσο πιο συχνά ένα άτομο χάνει βάρος και μετά ξαναπαίρνει, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μαθαίνοντας από τα λάθη

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να γίνετε χορτοφάγος. Αν επιδοθείτε σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, μαργαρίνη και δεν εξισορροπήσετε τη διατροφή σας με τροφές με υδατάνθρακες - ρύζι, ζυμαρικά, φρούτα και λαχανικά - θα αρχίσετε να παίρνετε βάρος. Άρα η χορτοφαγία σε αυτή την περίπτωση δεν είναι πανάκεια.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν όλα τα λίπη από τη διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, είναι αδύνατο να εξαλείψετε εντελώς τα λίπη από τη διατροφή σας και σίγουρα δεν είναι καθόλου υγιεινό. Άλλωστε, υπάρχουν λιποδιαλυτές βιταμίνες που απορροφώνται μόνο όταν αλληλεπιδρούν με λίπη. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι τα φυτικά λίπη και τα λίπη που βρίσκονται στα ψάρια είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία.

Τα ωμά λαχανικά είναι πιο υγιεινά από τα βραστά και τα βραστά. Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα κόκκινα φασόλια, περιέχουν τοξίνες όταν καταναλώνονται ωμά. Μετά από 20 λεπτά βρασμού σε βραστό νερό, οι τοξίνες εξουδετερώνονται. Το μπρόκολο, όταν βράζεται, χάνει την εγγενή του πικράδα όταν είναι ωμό. Και οι ντομάτες και τα καρότα, όταν υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία, απελευθερώνουν ουσίες που απορροφώνται πιο εύκολα από τον οργανισμό.

Δεν χρειάζεται να επιβαρύνετε τον εαυτό σας με σωματική άσκηση, απλώς κάντε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ναι, πράγματι, μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά δεν θα μπορείτε να το διατηρήσετε στα επιθυμητά όρια χωρίς σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς ενώ ενισχύει το μεταβολισμό σας, ο οποίος θα κάψει θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.

Εάν δεν φάτε μετά τις 7 το απόγευμα, θα χάσετε βάρος. Μακάρι να ήταν τόσο απλό... Δεν έχει σημασία πότε, αλλά τι να τρώτε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Ιδανικά, το μεγαλύτερο μέρος της τροφής σας με πολλές θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν είστε πιο δραστήριοι. Τότε το σώμα χρησιμοποιεί αμέσως την εισερχόμενη ενέργεια, αντί να την αποθηκεύει ως λίπος. Αλλά δεν πρέπει να παραλείψετε το δείπνο όταν επιστρέφετε στο σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα. Απλά πρέπει να είναι πιο ελαφρύ.

Έτσι, επιλέξαμε μια δίαιτα και βρήκαμε ένα κατάλληλο γυμναστήριο, ακολουθούμε όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις και συστάσεις και ακόμα δεν χάνουμε βάρος...

8 έξυπνες συμβουλές

1. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να διεγείρουν την όρεξη - για παράδειγμα, στεροειδείς ορμόνες, αντικαταθλιπτικά (αμιζόλη, αμιτριπτυλίνη), αντιισταμινικά (διφαινυδραμίνη, διαζολίνη, πιπολφέν, σουπραστίνη) και ορισμένα ηρεμιστικά επιβραδύνουν τον μεταβολισμό (βρωμίδια, φάρμακα σε