Azok, akik fogyni szeretnének. 7 figyelmeztetés és 8 okos tipp

Úgy tűnik, hogy mindenki tudja, hogyan kell fogyni. Azonban kevesen érik el a kívánt eredményt. Kiderül, hogy a túlsúly elvesztésének nehéz folyamatában vannak „csapdák”, amelyeket meg kell tanulnia, hogyan kell szakszerűen elkerülni.

7 figyelmeztetés:

1. Heti 1 kg-nál többet nem lehet leadni: a gyors fogyásnál nem a zsír fogy, hanem elsősorban a víz, majd a szénhidrát és az izom (fehérje) szövet. Ezenkívül a súlyos kalóriakorlátozás miatt a szervezet pánikba esik, és elraktározza a zsírt, még akkor is, ha nagyon kis mennyiségben eszik.

2. Ha azt reméli, hogy a szigorú diéta mellett gyorsan lefogy, ne feledje, hogy a napi kalóriabevitel 800 kcal alá csökkentése veszélyes az egészségére.

3. Orvosi felügyelet nélkül nem fogyhat le, ha súlya legalább 20 kg-mal meghaladja a normát.

4. A kiszáradáson alapuló (és a leggyorsabb eredményt hozó) diéta önámítás: folyadékot veszítenek, ami ugyanilyen gyorsan felhalmozódik, zsírtartalékot pedig egyáltalán nem.

5. A magas fehérjetartalmú és csökkentett szénhidráttartalmú étrend nem optimális a szervezet számára - nem sok létfontosságú anyagot kap. Bármilyen diéta esetén szükséges a vitamin- és mikroelemhiány kompenzálása (még ha kizárólag zöldséget és gyümölcsöt eszik is, akkor is fennáll a vitaminhiány kialakulásának kockázata - például az A- és B2-vitamin főleg állati eredetű termékekben található meg).

6. Kevesebbet kell enni, de gyakrabban - optimális esetben napi 6 alkalommal.

7. Minél gyakrabban fogy le valaki, majd ismét hízik, annál nagyobb a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

Tanulás a hibákból

A fogyáshoz vegetáriánussá kell válnod. Ha dióféléket, magvakat, margarint fogyaszt, és nem egyensúlyozza ki étrendjét szénhidráttartalmú ételekkel - rizs, tészta, gyümölcs és zöldség -, akkor elkezd hízni. Tehát a vegetarianizmus ebben az esetben nem csodaszer.

Minden zsírt ki kell zárni az étrendből. Először is, lehetetlen teljesen kiiktatni a zsírokat az étrendből, és egyáltalán nem egészséges. Végül is vannak zsírban oldódó vitaminok, amelyek csak akkor szívódnak fel, ha kölcsönhatásba lépnek a zsírokkal. Arról nem is beszélve, hogy a növényi zsírok és a halakban található zsírok létfontosságúak az egészség szempontjából.

A nyers zöldségek egészségesebbek, mint a főtt és párolt zöldségek. Egyes élelmiszerek, például a vörös bab nyersen fogyasztva méreganyagokat tartalmaznak. 20 perces forrásban lévő vízben való forralás után a méreganyagok semlegesíthetők. A brokkoli főzve nyersen elveszti keserűségét. A paradicsomból és a sárgarépából pedig hőkezelés hatására olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek könnyebben felszívódnak a szervezetben.

Nem kell fizikai gyakorlatokkal terhelni magát, csak be kell tartania a kalóriaszegény diétát. Igen, valóban le lehet fogyni, de fizikai aktivitás nélkül nem fogod tudni tartani a kívánt határokon belül. Az edzés segít a zsírvesztésben és az izomépítésben, miközben felpörgeti az anyagcserét, ami még pihenés közben is kalóriát éget.

Ha nem eszel 19 óra után, akkor fogyni fogsz. Ha ez ilyen egyszerű lenne... Nem az a fontos, hogy mikor, hanem az, hogy a nap különböző szakaszaiban mit együnk. Ideális esetben a legtöbb kalóriadús ételt a nap folyamán kell elfogyasztani, amikor a legaktívabb vagy. Ekkor a szervezet azonnal felhasználja a beérkező energiát, nem pedig zsírként tárolja. De nem szabad kihagynia a vacsorát, amikor egy nehéz nap után hazaér. Csak könnyebbnek kell lennie.

Tehát kiválasztottunk egy diétát és találtunk egy megfelelő fitneszklubot, betartunk minden szükséges óvintézkedést és ajánlást, és továbbra sem fogyunk le...

8 okos tipp

1. Egyes gyógyszerek serkenthetik az étvágyat – például a szteroid hormonok, az antidepresszánsok (amizol, amitriptilin), az antihisztaminok (difenhidramin, diazolin, pipolfen, suprastin) és számos nyugtató anyag lassítja az anyagcserét (bromidok,