Ci, którzy chcą schudnąć. 7 ostrzeżeń i 8 mądrych wskazówek

Wydawać by się mogło, że każdy wie, jak schudnąć. Jednak niewielu osiąga pożądany rezultat. Okazuje się, że w trudnym procesie utraty zbędnych kilogramów istnieją pewne „pułapki”, których trzeba nauczyć się umiejętnie unikać.

7 ostrzeżeń:

1. Nie możesz schudnąć więcej niż 1 kg tygodniowo: przy szybkiej utracie wagi traci się nie tłuszcz, ale przede wszystkim wodę, a następnie węglowodany i tkankę mięśniową (białko). Ponadto poważne ograniczenie kalorii powoduje, że organizm wpada w panikę i gromadzi tłuszcz, nawet jeśli jest spożywany w bardzo małych ilościach.

2. Jeśli chcesz szybko schudnąć przechodząc na rygorystyczną dietę, pamiętaj, że zmniejszenie spożycia kalorii poniżej 800 kcal dziennie jest niebezpieczne dla zdrowia.

3. Nie możesz schudnąć bez nadzoru lekarza, jeśli Twoja waga przekracza normę o 20 kg lub więcej.

4. Dieta oparta na odwodnieniu (a dająca najszybsze efekty) to oszukiwanie samego siebie: traci się płyny, które równie szybko się gromadzą, a nie rezerwy tłuszczu.

5. Dieta o wysokiej zawartości białka i obniżonej zawartości węglowodanów nie jest optymalna dla organizmu – nie dostarcza wielu niezbędnych substancji. Przy każdej diecie należy uzupełniać braki witamin i mikroelementów (nawet jedząc wyłącznie warzywa i owoce, nadal istnieje ryzyko wystąpienia niedoborów witamin - np. witaminy A i B2 występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego).

6. Trzeba jeść mniej, ale częściej – optymalnie 6 razy dziennie.

7. Im częściej dana osoba traci na wadze, a następnie ponownie przybiera na wadze, tym większe jest ryzyko zachorowania na cukrzycę i choroby układu krążenia.

Uczenie się na błędach

Aby schudnąć, musisz zostać wegetarianinem. Jeśli pozwolisz sobie na orzechy, nasiona, margarynę i nie zrównoważysz swojej diety produktami węglowodanowymi - ryżem, makaronem, owocami i warzywami - zaczniesz tyć. Zatem wegetarianizm w tym przypadku nie jest panaceum.

Konieczne jest wykluczenie z diety wszelkich tłuszczów. Przede wszystkim nie da się całkowicie wyeliminować tłuszczów z diety, a na pewno nie jest to zdrowe. W końcu istnieją witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które są wchłaniane tylko podczas interakcji z tłuszczami. Nie wspominając już o tym, że tłuszcze roślinne i tłuszcze znajdujące się w rybach są niezbędne dla zdrowia.

Surowe warzywa są zdrowsze niż gotowane i duszone. Niektóre produkty spożywcze, takie jak czerwona fasola, zawierają toksyny, gdy są spożywane na surowo. Po 20 minutach gotowania we wrzącej wodzie toksyny zostają zneutralizowane. Brokuły po ugotowaniu na surowo tracą swoją wrodzoną goryczkę. A pomidory i marchewki poddawane obróbce cieplnej uwalniają substancje, które są łatwiej wchłaniane przez organizm.

Nie musisz obciążać się wysiłkiem fizycznym, wystarczy przejść na dietę niskokaloryczną. Tak, rzeczywiście można schudnąć, ale bez aktywności fizycznej nie uda się jej utrzymać w pożądanych granicach. Ćwiczenia pomagają stracić tłuszcz i zbudować mięśnie, jednocześnie przyspieszając metabolizm, który spala kalorie nawet podczas odpoczynku.

Jeśli nie zjesz po 19:00, schudniesz. Gdyby to było takie proste... Nieważne kiedy, ale co jeść o różnych porach dnia. Najlepiej, jeśli większość wysokokalorycznych potraw powinna być spożywana w ciągu dnia, kiedy jesteś najbardziej aktywny. Wtedy organizm natychmiast wykorzystuje napływającą energię, zamiast magazynować ją w postaci tłuszczu. Ale nie powinieneś też pomijać kolacji, gdy wracasz do domu po ciężkim dniu. Musi być po prostu lżejszy.

Wybraliśmy więc dietę, znaleźliśmy odpowiedni klub fitness, przestrzegamy wszystkich niezbędnych środków ostrożności i zaleceń, a mimo to nie chudniemy…

8 mądrych wskazówek

1. Niektóre leki mogą pobudzać apetyt – na przykład hormony steroidowe, leki przeciwdepresyjne (amizol, amitryptylina), leki przeciwhistaminowe (difenhydramina, diazolina, pipolfen, suprastyna) oraz szereg leków uspokajających spowalniających metabolizm (bromki, leki w