Aqueles que querem perder peso. 7 avisos e 8 dicas inteligentes

Parece que todo mundo sabe perder peso. Porém, poucos alcançam o resultado desejado. Acontece que no difícil processo de perda de peso existem algumas “armadilhas” que você precisa aprender a evitar com competência.

7 advertências:

1. Não se pode perder mais de 1 kg por semana: com a rápida perda de peso, não é a gordura que se perde, mas antes de tudo a água, depois os carboidratos e o tecido muscular (proteína). Além disso, a restrição calórica severa faz com que o corpo entre em pânico e armazene qualquer gordura, mesmo se consumida em quantidades muito pequenas.

2. Se você espera perder peso rapidamente seguindo uma dieta rigorosa, lembre-se de que reduzir a ingestão de calorias para menos de 800 kcal por dia é perigoso para a saúde.

3. Você não pode perder peso sem supervisão médica se o seu peso ultrapassar o normal em 20 kg ou mais.

4. Uma dieta baseada na desidratação (e que dá resultados mais rápidos) é um autoengano: perde-se líquido, que se acumula com a mesma rapidez, e não reservas de gordura.

5. Uma dieta com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos não é ideal para o corpo - ele não recebe muitas substâncias vitais. Em qualquer dieta, é necessário compensar a falta de vitaminas e microelementos (mesmo que você coma exclusivamente vegetais e frutas, ainda corre o risco de desenvolver deficiência de vitaminas - por exemplo, as vitaminas A e B2 são encontradas principalmente em produtos de origem animal).

6. Você precisa comer menos, mas com mais frequência - de preferência 6 vezes ao dia.

7. Quanto mais uma pessoa perde peso e depois ganha peso novamente, maior é o risco de desenvolver diabetes e doenças cardiovasculares.

Aprendendo com os erros

Para perder peso, você precisa se tornar vegetariano. Se você se deliciar com nozes, sementes, margarina e não equilibrar sua dieta com alimentos ricos em carboidratos – arroz, macarrão, frutas e vegetais – você começará a ganhar peso. Portanto, o vegetarianismo, neste caso, não é uma panacéia.

É necessário excluir todas as gorduras da dieta. Em primeiro lugar, é impossível eliminar completamente as gorduras da sua dieta e certamente não é nada saudável. Afinal, existem vitaminas lipossolúveis que são absorvidas apenas quando interagem com as gorduras. Sem falar no fato de que as gorduras vegetais e as gorduras encontradas nos peixes são vitais para a saúde.

Os vegetais crus são mais saudáveis ​​​​do que os cozidos e cozidos. Alguns alimentos, como o feijão vermelho, contêm toxinas quando consumidos crus. Após 20 minutos de fervura em água fervente, as toxinas são neutralizadas. O brócolis, quando fervido, perde o amargor inerente quando cru. E o tomate e a cenoura, quando tratados termicamente, liberam substâncias que são mais facilmente absorvidas pelo organismo.

Você não precisa se sobrecarregar com exercícios físicos, apenas faça uma dieta hipocalórica. Sim, é possível perder peso, mas não conseguirá mantê-lo dentro dos limites desejados sem atividade física. O exercício ajuda a perder gordura e a construir músculos, ao mesmo tempo que aumenta o metabolismo, o que queima calorias mesmo quando você está descansando.

Se você não comer depois das 19h, perderá peso. Se fosse assim tão simples... Não importa quando, mas sim o que comer em diferentes momentos do dia. Idealmente, a maior parte dos alimentos ricos em calorias deve ser consumida durante o dia, quando você está mais ativo. Então o corpo usa imediatamente a energia recebida, em vez de armazená-la como gordura. Mas você não deve pular o jantar quando chegar em casa depois de um dia difícil. Só precisa ser mais leve.

Assim, escolhemos uma dieta e encontramos um clube de fitness adequado, seguimos todos os cuidados e recomendações necessárias e ainda assim não perdemos peso...

8 dicas inteligentes

1. Alguns medicamentos podem estimular o apetite - por exemplo, hormônios esteróides, antidepressivos (amizol, amitriptilina), anti-histamínicos (difenidramina, diazolina, pipolfen, suprastina) e vários sedativos que retardam o metabolismo (brometos, medicamentos em