Coloro che vogliono perdere peso. 7 avvisi e 8 consigli intelligenti

Sembrerebbe che tutti sappiano come perdere peso. Pochi, però, raggiungono il risultato desiderato. Si scopre che nel difficile processo di perdita di peso in eccesso ci sono alcune "insidie" che devi imparare a evitare con competenza.

7 avvisi:

1. Non è possibile perdere più di 1 kg a settimana: con una rapida perdita di peso, non si perde il grasso, ma prima di tutto l'acqua, quindi i carboidrati e il tessuto muscolare (proteico). Inoltre, una grave restrizione calorica provoca il panico nel corpo e l’accumulo di grasso, anche se consumato in quantità molto piccole.

2. Se speri di perdere peso velocemente seguendo una dieta rigorosa, tieni presente che ridurre l'apporto calorico al di sotto delle 800 kcal al giorno è pericoloso per la salute.

3. Non puoi perdere peso senza controllo medico se il tuo peso supera la norma di 20 kg o più.

4. Una dieta basata sulla disidratazione (e che dà i risultati più rapidi) è un autoinganno: si perdono liquidi, che si accumulano altrettanto rapidamente, e non riserve di grasso.

5. Una dieta ad alto contenuto proteico e con un ridotto contenuto di carboidrati non è ottimale per il corpo: non riceve molte sostanze vitali. Con qualsiasi dieta è necessario compensare la mancanza di vitamine e microelementi (anche se mangi esclusivamente frutta e verdura, rischi comunque di sviluppare una carenza vitaminica - ad esempio, le vitamine A e B2 si trovano principalmente nei prodotti di origine animale).

6. Devi mangiare meno, ma più spesso, in modo ottimale 6 volte al giorno.

7. Quanto più spesso una persona perde peso e poi riprende peso, tanto maggiore è il rischio di sviluppare diabete e malattie cardiovascolari.

Imparare dagli errori

Per perdere peso, devi diventare vegetariano. Se ti concedi noci, semi, margarina e non bilanci la tua dieta con cibi ricchi di carboidrati - riso, pasta, frutta e verdura - inizierai ad aumentare di peso. Quindi il vegetarianismo in questo caso non è una panacea.

È necessario escludere tutti i grassi dalla dieta. Innanzitutto eliminare completamente i grassi dalla dieta è impossibile e sicuramente non è affatto salutare. Dopotutto, ci sono vitamine liposolubili che vengono assorbite solo quando interagiscono con i grassi. Per non parlare del fatto che i grassi vegetali e quelli presenti nel pesce sono vitali per la salute.

Le verdure crude sono più salutari di quelle bollite e stufate. Alcuni alimenti, come i fagioli rossi, contengono tossine se consumati crudi. Dopo 20 minuti di bollitura in acqua bollente, le tossine vengono neutralizzate. I broccoli, una volta bolliti, perdono la loro amarezza intrinseca nella loro forma cruda. E pomodori e carote, quando trattati termicamente, rilasciano sostanze che vengono assorbite più facilmente dall'organismo.

Non devi sovraccaricarti di esercizio fisico, basta seguire una dieta ipocalorica. Sì, infatti, puoi perdere peso, ma non sarai in grado di mantenerlo entro i limiti desiderati senza attività fisica. L'esercizio fisico ti aiuta a perdere grasso e costruire muscoli, stimolando al tempo stesso il metabolismo, che brucerà calorie anche quando sei a riposo.

Se non mangi dopo le 19:00, perderai peso. Se solo fosse così semplice... Non è importante quando, ma cosa mangiare nei diversi momenti della giornata. Idealmente, la maggior parte del cibo ad alto contenuto calorico dovrebbe essere consumato durante il giorno, quando sei più attivo. Quindi il corpo utilizza immediatamente l’energia in entrata, invece di immagazzinarla come grasso. Ma non dovresti saltare la cena quando torni a casa dopo una dura giornata. Deve solo essere più leggero.

Quindi, abbiamo scelto una dieta e trovato un fitness club adatto, seguiamo tutte le precauzioni e le raccomandazioni necessarie e tuttavia non perdiamo peso...

8 consigli intelligenti

1. Alcuni farmaci possono stimolare l'appetito: ad esempio gli ormoni steroidei, gli antidepressivi (amizol, amitriptilina), gli antistaminici (difenidramina, diazolina, pipolfen, suprastin) e una serie di sedativi rallentano il metabolismo (bromuri, farmaci in