想要减肥的人。 7 条警告和 8 条智能提示

看来每个人都知道如何减肥。然而，很少有人能达到预期的结果。事实证明，在减肥的艰难过程中，有一些“陷阱”需要学习如何有效避免。

7 条警告：

1. 每周减重不能超过 1 公斤：快速减肥时，减掉的不是脂肪，而是首先是水，然后是碳水化合物和肌肉（蛋白质）组织。此外，严格的热量限制会导致身体恐慌并储存任何脂肪，即使摄入量非常小。

2. 如果您希望通过严格节食来快速减肥，请记住，将每天的热量摄入量减少到 800 kcal 以下对您的健康有害。

3. 如果您的体重超过正常值 20 公斤或更多，则在没有医疗监督的情况下您无法减肥。

4. 以脱水为基础的饮食（效果最快）是一种自欺欺人的做法：水分流失了，水分也同样迅速积累，而根本没有储存脂肪。

5. 高蛋白质含量和低碳水化合物含量的饮食对身体来说并不是最佳的，因为它无法吸收许多重要物质。任何饮食都必须弥补维生素和微量元素的缺乏（即使您只吃蔬菜和水果，您仍然面临维生素缺乏的风险 - 例如，维生素 A 和 B2 主要存在于动物源产品中）。

6. 您需要少吃，但多吃——每天最好吃 6 次。

7. 一个人体重减轻然后体重增加的次数越多，患糖尿病和心血管疾病的风险就越高。

从错误中学习

要减肥，您需要成为素食主义者。如果您沉迷于坚果、种子、人造黄油，并且不平衡饮食与碳水化合物食物（大米、面食、水果和蔬菜），您的体重就会开始增加。所以素食主义在这种情况下并不是万能的。

有必要从饮食中排除所有脂肪。首先，从饮食中完全消除脂肪是不可能的，而且肯定不健康。毕竟，有些脂溶性维生素只有在与脂肪相互作用时才会被吸收。更不用说植物脂肪和鱼类脂肪对健康至关重要。

生蔬菜比煮蔬菜更健康。有些食物，如红豆，生吃时含有毒素。在沸水中煮20分钟后，毒素被中和。西兰花煮熟后，会失去其生时固有的苦味。西红柿和胡萝卜经过热处理后，会释放出更容易被人体吸收的物质。

你不必通过体育锻炼来增加自己的负担，只需进行低热量饮食即可。是的，确实，您可以减肥，但如果不进行体力活动，您将无法将体重保持在理想的范围内。锻炼可以帮助您减掉脂肪、增强肌肉，同时促进新陈代谢，即使在休息时也会燃烧卡路里。

晚上7点以后不吃饭，就会减肥。要是这么简单就好了……什么时候吃并不重要，重要的是一天中不同时间吃什么。理想情况下，大部分热量密集的食物应该在白天最活跃的时候吃。然后身体立即使用传入的能量，而不是将其储存为脂肪。但辛苦一天后回到家时，您不应该不吃晚饭。它只是需要更轻。

因此，我们选择了饮食并找到了合适的健身俱乐部，我们遵循了所有必要的预防措施和建议，但仍然没有减肥......

8个智能提示

1. 一些药物可以刺激食欲 - 例如，类固醇激素、抗抑郁药（阿米唑、阿米替林）、抗组胺药（苯海拉明、二唑林、哌泊芬、苏普拉斯汀）和许多镇静剂会减慢新陈代谢（溴化物、药物）