Ti, kteří chtějí zhubnout. 7 varování a 8 chytrých tipů

Zdálo by se, že každý ví, jak zhubnout. Málokdo však dosáhne požadovaného výsledku. Ukazuje se, že v obtížném procesu snižování nadváhy existují některá „úskalí“, kterým se musíte naučit, jak se kompetentně vyhnout.

7 upozornění:

1. Nemůžete zhubnout více než 1 kg za týden: při rychlém hubnutí se neztrácí tuk, ale především voda a poté sacharidy a svalová (bílkovinná) tkáň. Navíc přísné omezení kalorií způsobí, že tělo zpanikaří a ukládá jakýkoli tuk, i když ho sní ve velmi malých množstvích.

2. Pokud doufáte, že přísnou dietou rychle zhubnete, mějte na paměti, že snížení kalorického příjmu pod 800 kcal denně je nebezpečné pro vaše zdraví.

3. Bez lékařského dohledu nemůžete zhubnout, pokud vaše hmotnost překročí normu o 20 kg a více.

4. Dieta založená na dehydrataci (a která přináší nejrychlejší výsledky) je sebeklam: dochází ke ztrátě tekutin, které se stejně rychle hromadí, a už vůbec ne tukových zásob.

5. Strava s vysokým obsahem bílkovin a sníženým obsahem sacharidů není pro tělo optimální – nepřijímá mnoho životně důležitých látek. Při jakékoli dietě je nutné kompenzovat nedostatek vitamínů a mikroprvků (i když jíte výhradně zeleninu a ovoce, stále vám hrozí, že se u nich objeví nedostatek vitamínů – např. vitamíny A a B2 se nacházejí především v produktech živočišného původu).

6. Musíte jíst méně, ale častěji – optimálně 6x denně.

7. Čím častěji člověk hubne a pak zase přibírá, tím vyšší je riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.

Učit se z chyb

Chcete-li zhubnout, musíte se stát vegetariánem. Pokud si dopřejete ořechy, semínka, margaríny a nevyvážíte svůj jídelníček sacharidovými potravinami – rýží, těstovinami, ovocem a zeleninou – začnete přibírat. Vegetariánství tedy v tomto případě není všelék.

Ze stravy je nutné vyloučit všechny tuky. Za prvé, je nemožné úplně vyloučit tuky ze svého jídelníčku a rozhodně to není vůbec zdravé. Existují přece vitamíny rozpustné v tucích, které se vstřebávají pouze při interakci s tuky. Nemluvě o tom, že rostlinné tuky a tuky obsažené v rybách jsou pro zdraví životně důležité.

Syrová zelenina je zdravější než vařená a dušená. Některé potraviny, jako jsou červené fazole, obsahují toxiny, když se konzumují syrové. Po 20 minutách varu ve vroucí vodě se toxiny neutralizují. Brokolice, když se vaří, ztrácí svou vlastní hořkost, když je syrová. A rajčata a mrkev při tepelné úpravě uvolňují látky, které tělo snáze vstřebá.

Nemusíte se zatěžovat fyzickým cvičením, stačí se držet nízkokalorické diety. Ano, skutečně můžete zhubnout, ale bez fyzické aktivity ji neudržíte v požadovaných mezích. Cvičení vám pomůže ztratit tuk a budovat svaly a zároveň zrychlit váš metabolismus, který bude spalovat kalorie, i když odpočíváte.

Pokud nebudete po 19. hodině jíst, budete hubnout. Kdyby to bylo tak jednoduché... Není důležité kdy, ale co jíst v různou denní dobu. V ideálním případě byste většinu svého kalorického jídla měli sníst během dne, kdy jste nejaktivnější. Pak tělo okamžitě využije přicházející energii, místo aby ji ukládalo jako tuk. Ale neměli byste vynechávat večeři, když se vrátíte domů po náročném dni. Jen musí být lehčí.

Zvolili jsme tedy jídelníček a našli vhodnou posilovnu, dodržujeme všechna nezbytná opatření a doporučení a přesto nehubneme...

8 chytrých tipů

1. Některé léky mohou stimulovat chuť k jídlu - například steroidní hormony, antidepresiva (amizol, amitriptylin), antihistaminika (difenhydramin, diazolin, pipolfen, suprastin) a řada sedativ zpomaluje metabolismus (bromidy, léky v