Dem, der ønsker at tabe sig. 7 advarsler og 8 smarte tips

Det ser ud til, at alle ved, hvordan man taber sig. De færreste opnår dog det ønskede resultat. Det viser sig, at der i den vanskelige proces med at tabe overskydende vægt er nogle "faldgruber", som du skal lære at undgå kompetent.

7 advarsler:

1. Du kan ikke tabe dig mere end 1 kg om ugen: Ved hurtigt vægttab er det ikke fedt, der tabes, men først og fremmest vand og derefter kulhydrater og muskel(protein)væv. Derudover får en alvorlig kaloriebegrænsning kroppen til at gå i panik og opbevare alt fedt, selvom det spises i meget små mængder.

2. Hvis du håber på hurtigt at tabe dig ved at gå på en streng diæt, skal du huske på, at det er farligt for dit helbred at reducere dit kalorieindtag til under 800 kcal om dagen.

3. Du kan ikke tabe dig uden lægeligt tilsyn, hvis din vægt overstiger normen med 20 kg eller mere.

4. En diæt baseret på dehydrering (og som giver de hurtigste resultater) er selvbedrag: Der tabes væske, som ophobes lige så hurtigt, og slet ikke fedtreserver.

5. En kost med et højt proteinindhold og et reduceret kulhydratindhold er ikke optimal for kroppen – den får ikke mange livsvigtige stoffer. Med enhver kost er det nødvendigt at kompensere for manglen på vitaminer og mikroelementer (selvom du udelukkende spiser grøntsager og frugter, risikerer du stadig at udvikle vitaminmangel - for eksempel findes vitamin A og B2 hovedsageligt i produkter af animalsk oprindelse).

6. Du skal spise mindre, men oftere - optimalt 6 gange om dagen.

7. Jo oftere en person taber sig for derefter at tage på igen, jo højere er risikoen for at udvikle diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

At lære af fejl

For at tabe dig skal du blive vegetar. Hvis du forkæler dig med nødder, frø, margarine og ikke balancerer din kost med kulhydratmad – ris, pasta, frugt og grøntsager – vil du begynde at tage på i vægt. Så vegetarisme i dette tilfælde er ikke et vidundermiddel.

Det er nødvendigt at udelukke alt fedt fra kosten. Først og fremmest er det umuligt helt at fjerne fedtstoffer fra din kost og er bestemt ikke sundt overhovedet. Der er trods alt fedtopløselige vitaminer, som kun absorberes, når de interagerer med fedtstoffer. For ikke at nævne det faktum, at vegetabilske fedtstoffer og fedtstoffer, der findes i fisk, er afgørende for sundheden.

Rå grøntsager er sundere end kogte og stuvede. Nogle fødevarer, såsom røde bønner, indeholder toksiner, når de spises rå. Efter 20 minutters kogning i kogende vand neutraliseres giftstofferne. Broccoli, når den koges, mister sin iboende bitterhed, når den er rå. Og tomater og gulerødder frigiver, når de varmebehandles, stoffer, der lettere absorberes af kroppen.

Du behøver ikke at belaste dig selv med fysisk træning, bare gå på en kaloriefattig diæt. Ja, faktisk kan du tabe dig, men du vil ikke være i stand til at holde det inden for de ønskede grænser uden fysisk aktivitet. Motion hjælper dig med at tabe fedt og opbygge muskler, mens du øger dit stofskifte, hvilket vil forbrænde kalorier, selv når du hviler.

Hvis du ikke spiser efter kl. 19, vil du tabe dig. Hvis det bare var så enkelt... Det er ikke vigtigt hvornår, men hvad man skal spise på forskellige tidspunkter af dagen. Ideelt set bør det meste af din kalorietætte mad spises i løbet af dagen, hvor du er mest aktiv. Så bruger kroppen straks den indkommende energi, frem for at lagre den som fedt. Men du skal heller ikke springe aftensmaden over, når du kommer hjem efter en hård dag. Det skal bare være lettere.

Så vi har valgt en diæt og fundet en passende fitnessklub, vi følger alle de nødvendige forholdsregler og anbefalinger og taber os stadig ikke...

8 smarte råd

1. Nogle medikamenter kan stimulere appetitten - for eksempel steroidhormoner, antidepressiva (amizol, amitriptylin), antihistaminer (diphenhydramin, diazolin, pipolfen, suprastin), og en række beroligende midler bremser stofskiftet (bromider, lægemidler i