Ne, jotka haluavat laihtua. 7 varoitusta ja 8 älykästä vinkkiä

Näyttää siltä, ​​​​että kaikki tietävät, kuinka laihtua. Kuitenkin harvat saavuttavat halutun tuloksen. Osoittautuu, että ylipainon menettämisen vaikeassa prosessissa on joitain "sudenkuoppia", jotka sinun on opittava välttämään asiantuntevasti.

7 varoitusta:

1. Et voi laihtua enempää kuin 1 kg viikossa: nopealla painonpudotuksella ei häviä rasvaa, vaan ensinnäkin vettä ja sitten hiilihydraatteja ja lihaskudosta (proteiini). Lisäksi vakava kalorirajoitus saa kehon paniikkiin ja varastoi rasvaa, vaikka sitä syödään hyvin pieniä määriä.

2. Jos haluat laihtua nopeasti noudattamalla tiukkaa ruokavaliota, muista, että päivittäisen kalorinsaannin vähentäminen alle 800 kcal on terveydelle vaarallista.

3. Et voi laihtua ilman lääkärin valvontaa, jos painosi ylittää normin 20 kg tai enemmän.

4. Kuivumiseen perustuva (ja nopeimman tuloksen antava) ruokavalio on itsepetos: nestettä menetetään, joka kertyy yhtä nopeasti, eikä rasvavarastoja ollenkaan.

5. Korkea proteiinipitoisuus ja vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole elimistölle optimaalinen - se ei saa monia elintärkeitä aineita. Millä tahansa ruokavaliolla on tarpeen kompensoida vitamiinien ja hivenaineiden puute (vaikka syöt yksinomaan vihanneksia ja hedelmiä, sinulla on silti riski saada vitamiinipuutos - esimerkiksi A- ja B2-vitamiinit löytyvät pääasiassa eläinperäisistä tuotteista).

6. Sinun täytyy syödä vähemmän, mutta useammin - optimaalisesti 6 kertaa päivässä.

7. Mitä useammin ihminen laihtuu ja sitten taas lihoa, sitä suurempi on riski sairastua diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin.

Virheistä oppimista

Laihtuaksesi sinun on ryhdyttävä kasvissyöjäksi. Jos nautit pähkinöistä, siemenistä, margariinista etkä tasapainota ruokavaliotasi hiilihydraattiruokilla – riisillä, pastalla, hedelmillä ja vihanneksilla – alat lihoa. Joten kasvissyönti ei tässä tapauksessa ole ihmelääke.

On välttämätöntä sulkea pois kaikki rasvat ruokavaliosta. Ensinnäkin on mahdotonta poistaa rasvat kokonaan ruokavaliostasi, eikä se todellakaan ole terveellistä. Onhan olemassa rasvaliukoisia vitamiineja, jotka imeytyvät vain ollessaan vuorovaikutuksessa rasvojen kanssa. Puhumattakaan siitä, että kasvirasvat ja kalassa olevat rasvat ovat elintärkeitä terveydelle.

Raakakasvikset ovat terveellisempiä kuin keitetyt ja haudutetut. Jotkut ruoat, kuten punaiset pavut, sisältävät myrkkyjä, kun niitä syödään raakana. 20 minuutin keittämisen jälkeen kiehuvassa vedessä myrkyt neutraloituvat. Parsakaali menettää keitettynä luontaisen katkeruutensa raakana. Ja tomaatit ja porkkanat vapauttavat lämpökäsiteltyinä aineita, jotka imeytyvät elimistöön helpommin.

Sinun ei tarvitse rasittaa itseäsi fyysisellä harjoittelulla, vain noudata vähäkalorista ruokavaliota. Kyllä, voit laihtua, mutta et pysty pitämään sitä halutuissa rajoissa ilman fyysistä aktiivisuutta. Harjoittelu auttaa sinua menettämään rasvaa ja rakentamaan lihaksia samalla, kun aineenvaihdunta kiihtyy, mikä polttaa kaloreita myös lepääessäsi.

Jos et syö klo 19 jälkeen, laihdut. Jos se vain olisi niin yksinkertaista... Tärkeää ei ole milloin, vaan mitä syödä eri vuorokaudenaikoina. Ihannetapauksessa suurin osa kaloreita sisältävästä ruoasta tulisi syödä päivän aikana, jolloin olet aktiivisin. Sitten keho käyttää välittömästi saapuvan energian sen sijaan, että se varastoisi sitä rasvaksi. Mutta sinun ei pitäisi jättää väliin illallista, kun tulet kotiin raskaan päivän jälkeen. Sen pitää vain olla kevyempi.

Joten olemme valinneet ruokavalion ja löytäneet sopivan kuntoklubin, noudatamme kaikkia tarvittavia varotoimia ja suosituksia emmekä silti laihduta...

8 fiksua vinkkiä

1. Jotkut lääkkeet voivat lisätä ruokahalua - esimerkiksi steroidihormonit, masennuslääkkeet (amitsoli, amitriptyliini), antihistamiinit (difenhydramiini, diatsoliini, pipolfeeni, suprastin) ja monet rauhoittavat aineet hidastavat aineenvaihduntaa (bromidit, lääkkeet