De som ønsker å gå ned i vekt. 7 advarsler og 8 smarte tips

Det ser ut til at alle vet hvordan man går ned i vekt. Det er imidlertid få som oppnår ønsket resultat. Det viser seg at i den vanskelige prosessen med å miste overflødig vekt er det noen "fallgruver" som du må lære deg å unngå.

7 forbehold:

1. Du kan ikke gå ned mer enn 1 kg per uke: ved raskt vekttap er det ikke fett som tapes, men først og fremst vann, og deretter karbohydrater og muskel (protein)vev. I tillegg fører alvorlig kaloribegrensning til at kroppen får panikk og lagrer fett, selv om det spises i svært små mengder.

2. Hvis du håper å raskt gå ned i vekt ved å gå på en streng diett, husk at det er farlig for helsen din å redusere kaloriinntaket til under 800 kcal per dag.

3. Du kan ikke gå ned i vekt uten medisinsk tilsyn hvis vekten din overstiger normen med 20 kg eller mer.

4. En diett basert på dehydrering (og som gir de raskeste resultatene) er selvbedrag: væske går tapt, som samler seg like raskt, og ikke fettreserver i det hele tatt.

5. Et kosthold med høyt proteininnhold og redusert karbohydratinnhold er ikke optimalt for kroppen – den får ikke mange livsviktige stoffer. Med enhver diett er det nødvendig å kompensere for mangelen på vitaminer og mikroelementer (selv om du spiser utelukkende grønnsaker og frukt, risikerer du fortsatt å utvikle vitaminmangel - for eksempel finnes vitamin A og B2 hovedsakelig i produkter av animalsk opprinnelse).

6. Du trenger å spise mindre, men oftere - optimalt 6 ganger om dagen.

7. Jo oftere en person går ned i vekt for så å gå opp igjen, jo høyere er risikoen for å utvikle diabetes og hjerte- og karsykdommer.

Lære av feil

For å gå ned i vekt, må du bli vegetarianer. Hvis du unner deg nøtter, frø, margarin og ikke balanserer kostholdet med karbohydratmat – ris, pasta, frukt og grønnsaker – vil du begynne å gå opp i vekt. Så vegetarisme i dette tilfellet er ikke et universalmiddel.

Det er nødvendig å utelukke alt fett fra kostholdet. For det første er det umulig å fullstendig eliminere fett fra kostholdet ditt og er absolutt ikke sunt i det hele tatt. Tross alt er det fettløselige vitaminer som bare absorberes når de interagerer med fett. For ikke å nevne det faktum at vegetabilsk fett og fett som finnes i fisk er avgjørende for helsen.

Rå grønnsaker er sunnere enn kokte og stuvede. Noen matvarer, for eksempel røde bønner, inneholder giftstoffer når de spises rå. Etter 20 minutters koking i kokende vann nøytraliseres giftstoffene. Brokkoli, når den kokes, mister sin iboende bitterhet når den er rå. Og tomater og gulrøtter, når de varmebehandles, frigjør stoffer som lettere absorberes av kroppen.

Du trenger ikke å belaste deg selv med fysisk trening, bare gå på en diett med lavt kaloriinnhold. Ja, faktisk, du kan gå ned i vekt, men du vil ikke være i stand til å holde den innenfor de ønskede grensene uten fysisk aktivitet. Trening hjelper deg å miste fett og bygge muskler samtidig som du øker stoffskiftet, som vil forbrenne kalorier selv når du hviler.

Hvis du ikke spiser etter kl 19, går du ned i vekt. Hvis det bare var så enkelt... Det er ikke viktig når, men hva du skal spise til forskjellige tider av dagen. Ideelt sett bør det meste av den kaloririke maten din spises i løpet av dagen, når du er mest aktiv. Da bruker kroppen umiddelbart den innkommende energien, i stedet for å lagre den som fett. Men du bør ikke hoppe over middagen når du kommer hjem etter en hard dag. Det må bare være lettere.

Så vi har valgt en diett og funnet en passende treningsklubb, vi følger alle nødvendige forholdsregler og anbefalinger og går fortsatt ikke ned i vekt...

8 smarte tips

1. Noen medisiner kan stimulere appetitten - for eksempel steroidhormoner, antidepressiva (amizol, amitriptylin), antihistaminer (difenhydramin, diazolin, pipolfen, suprastin), og en rekke beroligende midler bremser stoffskiftet (bromider, legemidler i