Mereka yang ingin menurunkan berat badan. 7 peringatan dan 8 tips cerdas

Tampaknya semua orang tahu cara menurunkan berat badan. Namun, hanya sedikit yang mencapai hasil yang diinginkan. Ternyata dalam proses sulit menurunkan berat badan berlebih, ada beberapa “jebakan” yang perlu Anda pelajari cara menghindarinya dengan benar.

7 peringatan:

1. Anda tidak bisa menurunkan lebih dari 1 kg per minggu: dengan penurunan berat badan yang cepat, bukan lemak yang hilang, tetapi pertama-tama air, lalu karbohidrat dan jaringan otot (protein). Selain itu, pembatasan kalori yang ketat menyebabkan tubuh panik dan menyimpan lemak apa pun, meski dimakan dalam jumlah yang sangat sedikit.

2. Jika Anda ingin cepat menurunkan berat badan dengan melakukan diet ketat, perlu diingat bahwa mengurangi asupan kalori di bawah 800 kkal per hari berbahaya bagi kesehatan Anda.

3. Anda tidak dapat menurunkan berat badan tanpa pengawasan medis jika berat badan Anda melebihi norma sebesar 20 kg atau lebih.

4. Pola makan berdasarkan dehidrasi (dan yang memberikan hasil paling cepat) adalah penipuan diri sendiri: cairan yang hilang, yang terakumulasi dengan cepat, dan bukan cadangan lemak sama sekali.

5. Pola makan dengan kandungan protein tinggi dan rendah karbohidrat tidak optimal bagi tubuh - tidak menerima banyak zat penting. Dengan pola makan apa pun, kekurangan vitamin dan unsur mikro perlu dikompensasi (bahkan jika Anda hanya makan sayur dan buah, Anda tetap berisiko mengalami kekurangan vitamin - misalnya, vitamin A dan B2 terutama ditemukan pada produk hewani).

6. Anda perlu makan lebih sedikit, tetapi lebih sering - optimalnya 6 kali sehari.

7. Semakin sering seseorang menurunkan berat badan dan kemudian menambah berat badannya kembali, semakin tinggi pula risiko terkena diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Belajar dari kesalahan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menjadi vegetarian. Jika Anda mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, margarin dan tidak menyeimbangkan pola makan Anda dengan makanan berkarbohidrat - nasi, pasta, buah-buahan, dan sayuran - berat badan Anda akan mulai bertambah. Jadi vegetarianisme dalam hal ini bukanlah obat mujarab.

Semua lemak harus dikeluarkan dari makanan. Pertama-tama, tidak mungkin menghilangkan lemak sepenuhnya dari makanan Anda dan tentunya tidak sehat sama sekali. Memang, ada vitamin yang larut dalam lemak yang hanya diserap ketika berinteraksi dengan lemak. Belum lagi lemak nabati dan lemak yang terdapat pada ikan sangat penting untuk kesehatan.

Sayuran mentah lebih sehat dibandingkan sayuran yang direbus dan direbus. Beberapa makanan, seperti kacang merah, mengandung racun jika dimakan mentah. Setelah 20 menit direbus dalam air mendidih, racun dinetralkan. Brokoli, ketika direbus, kehilangan rasa pahitnya saat mentah. Dan tomat dan wortel, ketika dipanaskan, melepaskan zat yang lebih mudah diserap tubuh.

Anda tidak perlu membebani diri dengan latihan fisik, cukup lakukan diet rendah kalori. Ya, memang Anda bisa menurunkan berat badan, namun Anda tidak akan bisa mempertahankannya dalam batas yang diinginkan tanpa aktivitas fisik. Olahraga membantu Anda menghilangkan lemak dan membentuk otot sekaligus meningkatkan metabolisme, yang akan membakar kalori bahkan saat Anda sedang istirahat.

Jika Anda tidak makan setelah jam 7 malam, berat badan Anda akan turun. Kalau saja sesederhana itu… Yang penting bukan kapan, tapi apa yang harus dimakan pada waktu yang berbeda dalam sehari. Idealnya, sebagian besar makanan padat kalori Anda harus dimakan pada siang hari, saat Anda paling aktif. Kemudian tubuh langsung menggunakan energi yang masuk, bukan menyimpannya sebagai lemak. Namun Anda tidak boleh melewatkan makan malam ketika Anda sampai di rumah setelah seharian bekerja keras. Itu hanya perlu lebih ringan.

Jadi, kami telah memilih diet dan menemukan klub kebugaran yang cocok, kami mengikuti semua tindakan pencegahan dan rekomendasi yang diperlukan dan tetap tidak menurunkan berat badan...

8 tips cerdas

1. Beberapa obat dapat merangsang nafsu makan - misalnya hormon steroid, antidepresan (amizol, amitriptyline), antihistamin (diphenhydramine, diazolin, pipolfen, suprastin), dan sejumlah obat penenang yang memperlambat metabolisme (bromida, obat-obatan dalam