Miksi et voi laihtua tai työskentelet virheiden parissa

Me kaikki tiedämme, että painonpudotus voi olla vaikea ja pitkä prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä ja itsekuria. Monet ihmiset noudattavat ahkerasti ruokavalioita ja liikuntaa, mutta eivät näe toivottuja tuloksia. Tässä artikkelissa tarkastellaan muutamia yleisiä virheitä, jotka saattavat estää sinua laihduttamasta, ja tarjoamme ratkaisuja niiden voittamiseksi.

1. Sinä nielet ruokaasi!

Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät syödessään, on se, että he eivät pureskele ruokaa tarpeeksi. Syömme usein hätäisesti kiinnittämättä riittävästi huomiota pureskeluprosessiin. Tämän seurauksena syömme liikaa, koska aivoillamme ei ole aikaa vastaanottaa kylläisyyden tunnetta vatsasta.

Ratkaisu: Yritä pureskella ruokaa perusteellisemmin. Tämä ei ainoastaan ​​​​auta sinua hallitsemaan annoksiasi, vaan se myös edistää parempaa ruoansulatusta ja ylläpitää terveitä hampaita. Muista kultainen sääntö - pureskele jokaista ruokaa 20-30 kertaa. On myös suositeltavaa välttää syömistä häiritsevien toimintojen, kuten television katselun tai kirjan lukemisen, aikana, koska tämä voi johtaa ylensyömiseen.

2. Olet nälkäinen

Yksi yleisimmistä virheistä laihduttamisessa on liian tiukka ruokavalio ja kalorien leikkaaminen kriittisesti alhaiselle tasolle. Kun elimistö ei saa tarpeeksi ruokaa, se alkaa vähentää aineenvaihduntaprosesseja energian säästämiseksi. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu ja sinun on vaikeampaa polttaa kaloreita.

Ratkaisu: Vähennä kalorien saantia asteittain ja viisaasti. Poista ruokavaliostasi roskaruoka, kuten pikaruoka ja makeiset, mutta älä leikkaa kaloreita kriittisesti alhaiselle tasolle. Suositeltu kalorimäärä painonpudotukseen on noin 1 300 - 1 800 kaloria päivässä, riippuen yleisestä terveydestäsi ja fyysisestä aktiivisuudestasi. Kiinnitä huomiota myös proteiinin saantiin, joka auttaa ylläpitämään lihaksia ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

3. Et nuku tarpeeksi

Unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti painonpudotusprosessiisi. Tutkimukset osoittavat, että riittämätön uni liittyy kohonneisiin verensokeri- ja insuliinitasoihin, mikä voi johtaa painonnousuun ja rasvan kertymiseen.

Ratkaisu: Kiinnitä riittävästi huomiota uneen ja lepoon. Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä. Laadi säännöllinen uniaikataulu, mene nukkumaan ja nouse ylös joka päivä samaan aikaan.4. Unohdat fyysisen aktiivisuuden

Fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli painonpudotusprosessissa. Jos et liiku tarpeeksi, kehosi ei polta tarpeeksi kaloreita laihtuakseen tehokkaasti.

Ratkaisu: Sisällytä säännöllinen liikunta elämääsi. Valitse liikunnan tyyppi, josta pidät, oli se sitten kävely, juoksu, uinti, jooga tai kuntosaliharjoittelu. Yritä harjoitella vähintään 3-4 kertaa viikossa, 30-60 minuuttia. Lisää asteittain harjoitusten intensiteettiä ja kestoa.

5. Et ole tarpeeksi nesteytetty

Veden puute kehossa voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja energiatasoon. Lisäksi joskus sekoitamme janon tunteen nälkään ja alamme syödä liikaa.

Ratkaisu: Varmista, että saat tarpeeksi vettä joka päivä. On suositeltavaa juoda noin 8 lasillista vettä päivässä. Pidä vesipullo lähelläsi muistuttaaksesi itseäsi juomisesta koko päivän. Vältä juomasta sokerilla makeutettuja juomia ja alkoholia, koska ne voivat lisätä ylimääräisiä kaloreita.

6. Et seuraa edistymistäsi

Jos et pysty seuraamaan ja seuraamaan edistymistäsi, et ehkä huomaa pieniä muutoksia painossasi ja vartalonmuodossasi. Tämä voi aiheuttaa turhautumista ja motivaation menetystä.

Ratkaisu: Pidä ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa, johon kirjaa kaikki syömäsi ja tekemäsi. Mittaa myös painosi ja kehosi mitat säännöllisesti. Tämä auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi ja tekemään muutoksia suunnitelmiisi tarvittaessa.

Lopuksi, jos sinulla on vaikeuksia laihduttaa, saatat joutua vain harkitsemaan tottumuksiasi ja lähestymistapojasi. Keskity oikeaan ravintoon, fyysiseen aktiivisuuteen, uneen, nesteytykseen ja edistymisen seurantaan. Ole kärsivällinen ja sinnikäs, sillä laihdutus on asteittainen prosessi, joka vie aikaa ja vaivaa. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia, on suositeltavaa kääntyä lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen saadaksesi henkilökohtaista neuvontaa ja tukea.