Neden kilo veremiyorsunuz veya hatalar üzerinde çalışıyor musunuz?

Kilo vermenin sabır ve öz disiplin gerektiren zor ve uzun bir süreç olabileceğini hepimiz biliyoruz. Birçok kişi özenle diyet ve egzersiz uyguluyor ancak istenilen sonuçları göremiyor. Bu yazıda sizi kilo vermekten alıkoyabilecek birkaç yaygın hataya bakacağız ve bunların üstesinden gelmek için çözümler sunacağız.

1. Yemeğini yutuyorsun!

İnsanların yemek yerken yaptığı temel hatalardan biri de yemeği yeterince çiğnememektir. Çiğneme sürecine gereken dikkati göstermeden sıklıkla aceleyle yeriz. Sonuç olarak beynimizin mideden tokluk sinyali alacak vakti olmadığı için aşırı yiyoruz.

Çözüm: Yemeğinizi daha iyice çiğnemeye çalışın. Bu sadece porsiyonlarınızı kontrol etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha iyi sindirimi teşvik edecek ve sağlıklı dişleri koruyacaktır. Altın kuralı unutmayın; her yiyecek parçasını 20-30 kez çiğneyin. Ayrıca aşırı yemeye yol açabileceğinden TV izlemek veya kitap okumak gibi dikkat dağıtıcı aktiviteler sırasında da yemekten kaçınılması önerilir.

2. Açlıktan ölüyorsun

Kilo verirken yapılan yaygın hatalardan biri, çok sıkı diyet yapmak ve kalorileri kritik derecede düşük seviyelere indirmektir. Vücut yeterli besin alamadığında enerji tasarrufu sağlamak için metabolik süreçleri azaltmaya başlar. Bunun sonucunda metabolizma hızınız düşer ve kalori yakmanız zorlaşır.

Çözüm: Kalori alımını yavaş yavaş ve akıllıca azaltın. Fast food ve tatlılar gibi abur cuburları diyetinizden çıkarın, ancak kalorileri kritik derecede düşük seviyelere düşürmeyin. Kilo kaybı için önerilen kalori aralığı, genel sağlığınıza ve fiziksel aktivitenize bağlı olarak günde yaklaşık 1.300 ila 1.800 kaloridir. Ayrıca kaslarınızın korunmasına yardımcı olan ve metabolizmanızı hızlandıran protein alımınıza da dikkat edin.

3. Yeterince uyumuyorsun

Uyku eksikliği kilo verme sürecinizi olumsuz etkileyebilir. Araştırmalar, yetersiz uykunun yüksek kan şekeri ve insülin düzeyleriyle ilişkili olduğunu, bunun da kilo alımına ve yağ depolanmasına yol açabileceğini gösteriyor.

Çözüm: Uykuya ve dinlenmeye gereken önemi verin. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Düzenli bir uyku programı oluşturun, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.4. Fiziksel aktiviteyi ihmal ediyorsunuz

Fiziksel aktivite kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Yeterince egzersiz yapmazsanız vücudunuz etkili bir şekilde kilo vermeye yetecek kadar kalori yakmayacaktır.

Çözüm: Düzenli egzersizi hayatınıza dahil edin. Yürümek, koşmak, yüzmek, yoga yapmak veya spor salonunda egzersiz yapmak gibi hoşunuza giden bir fiziksel aktivite türü seçin. Haftada en az 3-4 kez, 30-60 dakika boyunca egzersiz yapmaya çalışın. Egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini yavaş yavaş artırın.

5. Yeterince sıvı alamıyorsun

Vücuttaki su eksikliği metabolizmayı ve enerji seviyelerini etkileyebilir. Ayrıca bazen susuzluk hissini açlıkla karıştırıp aşırı yemeye başlarız.

Çözüm: Her gün yeterince su aldığınızdan emin olun. Günde yaklaşık 8 bardak su içilmesi tavsiye edilir. Gün boyunca kendinize su içmeyi hatırlatmak için yanınızda bir şişe su bulundurun. Ekstra kalori ekleyebilecekleri için şekerle tatlandırılmış içecekler ve alkol içmekten kaçının.

6. İlerlemenizi takip etmiyorsunuz

İlerlemenizi izlememek ve takip etmemek, kilonuzdaki ve vücut şeklinizdeki küçük değişiklikleri fark etmemenize neden olabilir. Bu durum hayal kırıklığına ve motivasyon kaybına neden olabilir.

Çözüm: Bir yemek ve egzersiz günlüğü tutun, yediğiniz ve yaptığınız her şeyi kaydedin. Ayrıca kilonuzu ve vücut ölçülerinizi düzenli olarak ölçün. Bu, ilerlemenizi takip etmenize ve gerekirse planlarınızda ayarlamalar yapmanıza yardımcı olacaktır.

Sonuç olarak eğer kilo vermekte zorluk yaşıyorsanız alışkanlıklarınızı ve yaklaşımlarınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekebilir. Doğru beslenmeye, fiziksel aktiviteye, uykuya, sıvı alımına ve ilerlemeyi izlemeye odaklanın. Sabırlı ve ısrarcı olun, çünkü kilo vermek zaman ve çaba gerektiren aşamalı bir süreçtir. Hala mücadele ediyorsanız kişisel tavsiye ve destek için doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmanız önerilir.