Waarom je niet kunt afvallen, of werken aan fouten

We weten allemaal dat afvallen een moeilijk en langdurig proces kan zijn dat geduld en zelfdiscipline vereist. Veel mensen volgen ijverig diëten en lichaamsbeweging, maar zien niet de gewenste resultaten. In dit artikel bekijken we enkele veelvoorkomende fouten die u ervan kunnen weerhouden af ​​te vallen en bieden we oplossingen aan om deze te overwinnen.

1. Je slikt je eten door!

Een van de belangrijkste fouten die mensen maken tijdens het eten is dat ze hun voedsel niet voldoende kauwen. We eten vaak haastig, zonder voldoende aandacht te besteden aan het kauwproces. Als gevolg hiervan eten we te veel omdat onze hersenen geen tijd hebben om een ​​verzadigingssignaal van de maag te ontvangen.

Oplossing: Probeer uw voedsel grondiger te kauwen. Dit zal u niet alleen helpen uw porties onder controle te houden, maar het zal ook een betere spijsvertering bevorderen en een gezond gebit behouden. Onthoud de gouden regel: kauw elk stuk voedsel 20-30 keer. Het wordt ook aanbevolen om te vermijden dat u eet tijdens afleidende activiteiten, zoals tv kijken of een boek lezen, omdat dit tot overeten kan leiden.

2. Je lijdt honger

Een van de meest voorkomende fouten bij het afvallen is een te streng dieet volgen en de calorieën tot een kritisch laag niveau terugbrengen. Wanneer het lichaam niet genoeg voedsel ontvangt, begint het metabolische processen te verminderen om energie te besparen. Als gevolg hiervan neemt uw stofwisseling af en wordt het moeilijker voor u om calorieën te verbranden.

Oplossing: Verminder de calorie-inname geleidelijk en verstandig. Elimineer junkfood uit uw dieet, zoals fastfood en snoep, maar verminder de calorieën niet tot een kritisch laag niveau. Het aanbevolen caloriebereik voor gewichtsverlies is ongeveer 1.300 tot 1.800 calorieën per dag, afhankelijk van uw algehele gezondheid en fysieke activiteit. Let ook op uw eiwitinname, die helpt de spieren te behouden en uw stofwisseling te versnellen.

3. Je slaapt niet genoeg

Een gebrek aan slaap kan een negatief effect hebben op uw gewichtsverliesproces. Uit onderzoek blijkt dat onvoldoende slaap gepaard gaat met verhoogde bloedglucose- en insulinespiegels, wat kan leiden tot gewichtstoename en vetopslag.

Oplossing: Besteed voldoende aandacht aan slaap en rust. Probeer minimaal 7-8 uur per dag te slapen. Zorg voor een regelmatig slaapschema, waarbij u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en opstaat.4. Je verwaarloost fysieke activiteit

Lichamelijke activiteit speelt een belangrijke rol in het gewichtsverliesproces. Als u niet voldoende beweegt, zal uw lichaam niet genoeg calorieën verbranden om effectief af te vallen.

Oplossing: zorg voor regelmatige lichaamsbeweging in uw leven. Kies een soort fysieke activiteit die u leuk vindt, of het nu gaat om wandelen, hardlopen, zwemmen, yoga of sporten in de sportschool. Probeer minimaal 3-4 keer per week te sporten, gedurende 30-60 minuten. Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen.

5. Je bent niet voldoende gehydrateerd

Gebrek aan water in het lichaam kan de stofwisseling en het energieniveau beïnvloeden. Bovendien verwarren we soms het gevoel van dorst met honger en beginnen we te veel te eten.

Oplossing: Zorg ervoor dat u elke dag voldoende water binnenkrijgt. Het wordt aanbevolen om ongeveer 8 glazen water per dag te drinken. Houd een fles water bij u in de buurt om uzelf eraan te herinneren dat u de hele dag door moet drinken. Vermijd het drinken van met suiker gezoete dranken en alcohol, omdat deze extra calorieën kunnen toevoegen.

6. Je houdt je voortgang niet bij

Als u uw voortgang niet bijhoudt en bijhoudt, kan dit ertoe leiden dat u kleine veranderingen in uw gewicht en lichaamsvorm niet opmerkt. Dit kan frustratie en verlies van motivatie veroorzaken.

Oplossing: houd een eet- en bewegingsdagboek bij en noteer alles wat u eet en doet. Meet ook regelmatig uw gewicht en lichaamsafmetingen. Hiermee kunt u uw voortgang bijhouden en indien nodig uw plannen aanpassen.

Concluderend: als u problemen ondervindt bij het afvallen, moet u wellicht uw gewoonten en aanpak heroverwegen. Focus op goede voeding, fysieke activiteit, slaap, hydratatie en het monitoren van de voortgang. Wees geduldig en volhardend, want afvallen is een geleidelijk proces dat tijd en moeite kost. Als u er nog steeds last van heeft, is het raadzaam uw arts of voedingsdeskundige te raadplegen voor persoonlijk advies en ondersteuning.