İsti günlər üçün pəhriz

İsti günlər üçün pəhriz: istidə necə düzgün yemək lazımdır

Yay tətillər, çimərliklər və açıq hava fəaliyyəti üçün vaxtdır. Ancaq yüksək temperatur bədənimiz üçün əsl problemə çevrilə bilər. İstilik yalnız narahatlığa səbəb ola bilməz, həm də sağlamlığımıza və fitnessimizə mənfi təsir göstərə bilər. Belə günlərdə pəhrizinizi izləmək və düzgün yemək xüsusilə vacibdir. Bu yazıda isti günlər üçün istidən sağ çıxmağınıza və ideal fiqurun saxlanmasına kömək edəcək pəhrizdən danışacağıq.

İsti günlər üçün pəhriz yalnız iki gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və bir növ oruc günlərini təmsil edir. Bu, bədənə nəinki artıq çəkidən qurtulmağa, həm də istiliklə mübarizə aparmağa kömək edir. Belə günlərdə tez həzm olunan, mədədə əlavə stress yaratmayan yüngül və az yağlı qidalar yemək vacibdir.

Səhər yeməyi bütün gün üçün ton və enerjini təyin edən günün ən vacib yeməyidir. İsti günlərdə səhər yeməyi üçün bir stəkan qatıq və ya bir stəkan ilıq su ilə bir qaşıq bal içmək məsləhətdir. Oyandıqdan bir neçə saat sonra bir stəkan meyvə şirəsi və çiy tərəvəz və ya meyvələrdən ibarət ikinci səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Bu qida bədəni sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan vitamin və minerallarla doyuracaqdır.

Naharda yaşıl salat, cəfəri, şüyüd, soğan, sarımsaq, xiyar, kələm və turplara xüsusi diqqət yetirməklə, çiy tərəvəz salatı yemək məsləhət görülür. Naharınızı bir stəkan meyvə suyu ilə yuyun, bu susuzluğunuzu yatırmağa və əlavə olaraq bədəninizi vitaminlərlə doyurmağa kömək edəcək.

Şam yeməyi yulaf ezməsindən hazırlanır, 12 saat soyuq suda isladılır. Yeməkdən əvvəl dənli bitkilərə bir xörək qaşığı bal, yarım limonun suyu və 200 qram sürtgəcdən keçirilmiş alma əlavə edin, yaxşıca qarışdırın. Yeməyi meyvələr və əzilmiş qoz-fındıq ilə bəzəyin. Şam yeməyi yüngül olmalıdır və yatmazdan əvvəl mədənizi çox yükləməməlidir.

Özünüz üçün ayda 3-4 dəfə belə oruc günləri təşkil edə bilərsiniz. Onlar bədənə artıq çəkidən qurtulmağa, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və yay mövsümünə hazırlaşmağa kömək edəcəklər. Ancaq unutmayın ki, isti gün pəhrizi uzunmüddətli həll yolu deyil və xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğun deyil. Pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Bundan əlavə, düzgün qidalanma ilə yanaşı, isti günlərdə bol maye qəbul etmək lazımdır. Mümkün qədər çox su, təzə meyvə və tərəvəz şirələri, şəkər əlavə edilməmiş təbii sərinləşdirici içkilər içmək tövsiyə olunur. Bu, susuzluğu yatırmağa, bədənin su balansını qorumağa və susuzlaşdırmanın qarşısını almağa kömək edəcək.

Ölçülü yemək yeməyi də unutmamaq lazımdır. Mədədə əlavə stress yarada biləcək və istidə özünüzü pis hiss edə biləcək ağır və yağlı qidaları həddindən artıq yeməməli və yeməməlisiniz. Tez həzm olunan və mədədə əlavə stress yaratmayan yüngül və az yağlı qidalar yemək məsləhət görülür.

Yekun olaraq qeyd edək ki, isti gün pəhrizi bədəninizi yay mövsümünə hazırlamaq və ideal fiqurunuzu saxlamaq üçün əla vasitədir. Düzgün qidalanmanın sadə qaydalarına əməl etməklə və bol maye qəbul etməklə istinin mənfi təsirlərindən qaça və yay tətilindən maksimum həzz ala bilərsiniz.