Artrit üçün ən yaxşı 7 qida

Artrit, oynaqların iltihabı ilə xarakterizə olunan və əhəmiyyətli ağrı və pozulmuş hərəkətə səbəb ola bilən xroniki bir xəstəlikdir. Artritin müalicəsi dərmanlar, məşq və pəhrizdən ibarət mürəkkəb və çox mərhələli bir proses ola bilər. Düzgün qidalanma artrit xəstələrinin rifahının yaxşılaşdırılmasında mühüm rol oynayır. Bu yazıda, artrit ilə kömək edən ən yaxşı 7 qida haqqında danışacağıq.

1. Yağlı balıq

Somon, sardina və skumbriya kimi yağlı balıqlar iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Omeqa-3 yağ turşuları bədəndəki iltihabı azalda və oynaq ağrılarını azalda bilər. Bundan əlavə, omeqa-3 yağ turşuları ürək və damar sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər ki, bu da artritli insanlar üçün xüsusilə vacibdir.

2. qoz

Qoz Omeqa-3 yağ turşularının, vitaminlərin və mineralların zəngin mənbəyidir. Onlar bədəndəki iltihabı azaltmağa və oynaq ağrılarını azaltmağa kömək edə bilər. Qozda həmçinin antioksidantlar var ki, bu da bədəni sərbəst radikalların zərərindən qorumağa kömək edir.

3. Zeytun yağı

Zeytun yağı, təbii antiinflamatuar maddə olan oleokantal ehtiva edən sağlam yağ mənbəyidir. Zeytun yağı salatlara əlavə edilə bilər və ya yemək üçün istifadə edilə bilər. Gündə bir xörək qaşığı zeytun yağı artritli insanlarda iltihabı və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

4. Şirin bibər və sitrus meyvələri

Bolqar bibəri və sitrus meyvələri qığırdaqların əsas komponenti olan kollageni qoruyan C vitamininin zəngin mənbəyidir. C vitamini də iltihabı və oynaq ağrılarını azaltmağa kömək edə bilər. Bolqar bibəri və sitrus meyvələri ilə yanaşı, C vitamini kivi, çiyələk, brokoli və kələm kimi digər meyvə və tərəvəzlərdən də əldə edilə bilər.

5. albalı

Albalı iltihabı və oynaq ağrılarını azaltmağa kömək edə bilən C vitamini və antosiyaninlərin, antioksidanların zəngin mənbəyidir. Albalı həmçinin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən melatonin ehtiva edir ki, bu da artritli insanlar üçün xüsusilə vacibdir.

6. Yay

Soğanlarda antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik olan və kramp və şişkinliyi azaldan antioksidant quercetin var. Mümkünsə, mavi soğanı seçin, çünki onların tərkibində ağ və ya qırmızıdan daha çox quercetin var.

7. Braziliya qoz-fındıqları

Braziliya qoz-fındıqları artritin inkişaf riskini 40% azaltmağa kömək edə biləcək bir mineral olan zəngin selenium mənbəyidir. Selenium həm də bədəni sərbəst radikalların zərərindən qorumağa kömək edən bir antioksidandır.

8. Yaşıl çay

Yaşıl çay iltihabı və oynaq ağrılarını azaltmağa kömək edən zəngin antioksidant mənbəyidir. Gündə üç-dörd fincan yaşıl çay oynaqların sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Nəticə olaraq, düzgün bəslənmə artritli insanlarda iltihabı və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Yağlı balıq, qoz, zeytun yağı, bolqar bibəri, sitrus meyvələri, albalı, soğan, Braziliya qozu və yaşıl çay oynaqların sağlamlığını və ümumi rifahını yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizinizə daxil edilə bilən qidalardır. Bununla belə, pəhrizinizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə və ya dietoloqunuzla məsləhətləşməlisiniz.