Топ 7 храни, които помагат при артрит

Артритът е хронично заболяване, което се характеризира с възпаление на ставите и може да доведе до значителна болка и затруднено движение. Лечението на артрит може да бъде сложен и многоетапен процес, включващ лекарства, упражнения и диета. Правилното хранене играе важна роля за подобряване на благосъстоянието на пациентите с артрит. В тази статия ще говорим за топ 7 храни, които помагат при артрит.

1. Мазни риби

Мазните риби като сьомга, сардини и скумрия са богати на Омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства. Омега-3 мастните киселини могат да намалят възпалението в тялото и да намалят болките в ставите. В допълнение, омега-3 мастните киселини могат да подобрят здравето на сърцето и кръвоносните съдове, което е особено важно за хората с артрит.

2. Орехи

Орехите са богат източник на Омега-3 мастни киселини, витамини и минерали. Те могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото и да намалят болките в ставите. Орехите също съдържат антиоксиданти, които помагат за защита на тялото от увреждане на свободните радикали.

3. Зехтин

Зехтинът е здравословен източник на мазнини, който съдържа олеокантал, естествено противовъзпалително вещество. Зехтинът може да се добавя към салати или да се използва за готвене. Една супена лъжица зехтин на ден може да помогне за намаляване на възпалението и болката при хора с артрит.

4. Сладки пиперки и цитрусови плодове

Чушките и цитрусовите плодове са богати източници на витамин С, който защитава колагена, основният компонент на хрущяла. Витамин С също може да помогне за намаляване на възпалението и болките в ставите. В допълнение към чушките и цитрусовите плодове, витамин С може да се получи от други плодове и зеленчуци като киви, ягоди, броколи и зеле.

5. Череша

Черешите са богат източник на витамин С и антоцианини, антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и болките в ставите. Черешите също съдържат мелатонин, който може да помогне за подобряване на качеството на съня, което е особено важно за хората с артрит.

6.Поклон

Лукът съдържа антиоксиданта кверцетин, който има противовъзпалителни свойства и намалява спазмите и подуването. Ако е възможно, изберете синия лук, тъй като той съдържа повече кверцетин от белия или червения.

7. бразилски ядки

Бразилските орехи са богат източник на селен, минерал, който може да помогне за намаляване на риска от развитие на артрит с 40%. Селенът също е антиоксидант, който помага за защитата на тялото от увреждане на свободните радикали.

8. Зелен чай

Зеленият чай е богат източник на антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и болките в ставите. Три до четири чаши зелен чай на ден могат да помогнат за подобряване на здравето на ставите.

В заключение, правилното хранене може да помогне за намаляване на възпалението и болката при хора с артрит. Мазни риби, орехи, зехтин, чушки, цитрусови плодове, череши, лук, бразилски орехи и зелен чай са храни, които можете да включите в диетата си, за да подобрите здравето на ставите и общото благосъстояние. Въпреки това, преди да направите промени в диетата си, трябва да се консултирате с вашия лекар или диетолог.