7 parasta ruokaa niveltulehdukseen

Niveltulehdus on krooninen sairaus, jolle on ominaista niveltulehdus ja joka voi aiheuttaa huomattavaa kipua ja heikentynyttä liikkuvuutta. Niveltulehduksen hoito voi olla monimutkainen ja monivaiheinen prosessi, joka sisältää lääkkeitä, liikuntaa ja ruokavaliota. Oikealla ravinnolla on tärkeä rooli niveltulehduspotilaiden hyvinvoinnin parantamisessa. Tässä artikkelissa puhumme seitsemästä parhaasta ruoasta, jotka auttavat niveltulehduksessa.

1. Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiinit ja makrilli, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Omega-3-rasvahapot voivat vähentää kehon tulehdusta ja vähentää nivelkipuja. Lisäksi omega-3-rasvahapot voivat parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä, mikä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on niveltulehdus.

2. Saksanpähkinät

Saksanpähkinät ovat rikas omega-3-rasvahappojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Ne voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa ja vähentämään nivelkipuja. Saksanpähkinät sisältävät myös antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien vaurioilta.

3. Oliiviöljy

Oliiviöljy on terveellinen rasvanlähde, joka sisältää oleokantaalia, luonnollista anti-inflammatorista ainetta. Oliiviöljyä voidaan lisätä salaatteihin tai käyttää ruoanlaitossa. Yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä päivässä voi auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua ihmisillä, joilla on niveltulehdus.

4. Makeat paprikat ja sitrushedelmät

Paprikat ja sitrushedelmät ovat runsaasti C-vitamiinin lähteitä, jotka suojaavat kollageenia, ruston pääkomponenttia. C-vitamiini voi myös auttaa vähentämään tulehdusta ja nivelkipuja. C-vitamiinia saa paprikan ja sitrushedelmien lisäksi muista hedelmistä ja vihanneksista, kuten kiivistä, mansikoista, parsakaalista ja kaalista.

5. Kirsikka

Kirsikat ovat rikas C-vitamiinin ja antosyaanien lähde, antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja nivelkipuja. Kirsikat sisältävät myös melatoniinia, joka voi auttaa parantamaan unen laatua, mikä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on niveltulehdus.

6. Jousi

Sipuli sisältää antioksidanttia kversetiiniä, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja joka vähentää kouristuksia ja turvotusta. Jos mahdollista, valitse sininen sipuli, koska se sisältää enemmän kversetiiniä kuin valkoinen tai punainen.

7. brasilialaiset pähkinät

Parapähkinät ovat runsas seleenin lähde, kivennäisaine, joka voi auttaa vähentämään niveltulehduksen riskiä 40 %. Seleeni on myös antioksidantti, joka auttaa suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien vaurioilta.

8. Vihreä tee

Vihreä tee on rikas antioksidanttien lähde, joka voi auttaa vähentämään tulehdusta ja nivelkipuja. Kolmesta neljään kupillista vihreää teetä päivässä voi parantaa nivelten terveyttä.

Lopuksi, oikea ravitsemus voi auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua ihmisillä, joilla on niveltulehdus. Rasvainen kala, saksanpähkinät, oliiviöljy, paprikat, sitrushedelmät, kirsikat, sipulit, parapähkinät ja vihreä tee ovat ruokia, jotka voidaan sisällyttää ruokavalioosi parantamaan nivelten terveyttä ja yleistä hyvinvointia. Ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi, sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.