Топ 7 продуктів, що допомагають при артриті

Артрит - це хронічне захворювання, яке характеризується запаленням суглобів і може призвести до значного болю та порушення руху. Лікування артриту може бути складним та багатоступеневим процесом, що включає ліки, фізичні вправи та дієту. Правильне харчування відіграє у поліпшенні самопочуття хворих на артрит. У цій статті ми розповімо про топ-7 продукти, які допомагають при артриті.

1. Жирна риба

Жирна риба, така як лосось, сардини та макрель, багата на поліненасичені жирні кислоти Омега-3, які мають протизапальні властивості. Омега-3 жирні кислоти можуть знижувати рівень запалення в організмі та зменшувати болючі відчуття в суглобах. Крім того, Омега-3 жирні кислоти можуть покращувати здоров'я серця та судин, що особливо важливо для людей, які страждають на артрит.

2. Грецькі горіхи

Волоські горіхи – це багате джерело Омега-3 жирних кислот, вітамінів та мінералів. Вони можуть допомогти знизити запалення в організмі і зменшити болючі відчуття в суглобах. Волоські горіхи також містять антиоксиданти, які допомагають захистити організм від пошкоджень вільними радикалами.

3. Оливкова олія

Оливкова олія – це здорове джерело жирів, яке містить олеокантал – натуральну протизапальну речовину. Оливкову олію можна додавати до салатів або використовувати для приготування їжі. Одна столова ложка оливкової олії на день може допомогти зменшити запалення і болючі відчуття у людей, які страждають на артрит.

4. Солодкий перець та цитрусові

Солодкий перець та цитрусові фрукти – багаті джерела вітаміну С, який захищає колаген, основний компонент хрящів. Вітамін С також може допомогти зменшити запалення та болючі відчуття в суглобах. Крім солодкого перцю та цитрусових, вітамін С можна отримати з інших фруктів та овочів, таких як ківі, полуниця, броколі та капуста.

5. Вишня

Вишня – це багате джерело вітаміну С та антоціанів – антиоксидантів, які можуть допомогти зменшити запалення та болючі відчуття у суглобах. Вишня також містить мелатонін, який може допомогти покращити якість сну, що особливо важливо для людей, які страждають на артрит.

6.Цибуля

Цибуля містить антиоксидант кверцетин, який має протизапальні властивості, зменшує спазми та набряки. По можливості варто вибирати сині сорти цибулі, так як вони містять більше кверцетину, ніж білі або червоні.

7. Бразильські горіхи

Бразильські горіхи – це багате джерело селену, мінералу, яке може допомогти зменшити ризик розвитку артриту на 40%. Селен також є антиоксидантом, що допомагає захистити організм від ушкоджень вільними радикалами.

8. Зелений чай

Зелений чай – це багате джерело антиоксидантів, які можуть допомогти зменшити запалення та болючі відчуття в суглобах. Три-чотири чашки зеленого чаю на день можуть допомогти покращити здоров'я суглобів.

На закінчення, правильне харчування може допомогти зменшити запалення та больові відчуття у людей, які страждають на артрит. Жирна риба, волоські горіхи, оливкова олія, солодкий перець, цитрусові, вишня, цибуля, бразильські горіхи та зелений чай – це продукти, які можна включити до свого раціону, щоб покращити здоров'я суглобів та загальне самопочуття. Однак, перед внесенням змін до свого раціону, варто проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом.