Artritle Mücadeleye Yardımcı Olacak En İyi 7 Gıda

Artrit, eklem iltihabı ile karakterize olan ve ciddi ağrıya ve hareket bozukluğuna yol açabilen kronik bir hastalıktır. Artrit tedavisi ilaçları, egzersizi ve diyeti içeren karmaşık ve çok adımlı bir süreç olabilir. Doğru beslenme, artrit hastalarının refahını iyileştirmede önemli bir rol oynar. Bu yazıda artrite yardımcı olan en iyi 7 gıdadan bahsedeceğiz.

1. Yağlı balık

Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar, antiinflamatuar özelliklere sahip Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri vücuttaki iltihabı azaltabilir ve eklem ağrısını azaltabilir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri, özellikle artritli kişiler için önemli olan kalp ve damar sağlığını iyileştirebilir.

2. Ceviz

Ceviz, Omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir kaynaktır. Vücuttaki iltihabı azaltmaya ve eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilirler. Ceviz ayrıca vücudun serbest radikal hasarından korunmasına yardımcı olan antioksidanlar da içerir.

3. Zeytin yağı

Zeytinyağı, doğal bir antiinflamatuar madde olan oleocanthal içeren sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Zeytinyağı salatalara eklenebilir veya yemek pişirmek için kullanılabilir. Günde bir çorba kaşığı zeytinyağı, artritli kişilerde inflamasyonu ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Tatlı biber ve narenciye

Biber ve narenciye, kıkırdağın ana bileşeni olan kolajeni koruyan C vitamini açısından zengin kaynaklardır. C vitamini ayrıca iltihabı ve eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Biber ve turunçgillerin yanı sıra kivi, çilek, brokoli ve lahana gibi diğer meyve ve sebzelerden de C vitamini elde edilebilir.

5. Kiraz

Kirazlar, iltihaplanmayı ve eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar olan C vitamini ve antosiyaninler açısından zengin bir kaynaktır. Kiraz ayrıca artritli insanlar için özellikle önemli olan uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilecek melatonin içerir.

6.Yay

Soğan, antiinflamatuar özelliklere sahip olan ve krampları ve şişliği azaltan antioksidan quercetin içerir. Mümkünse mavi soğanları seçin çünkü beyaz veya kırmızı soğanlardan daha fazla quercetin içerirler.

7. Brezilya fındığı

Brezilya fıstığı, artrit gelişme riskini %40 oranında azaltmaya yardımcı olabilecek bir mineral olan selenyum açısından zengin bir kaynaktır. Selenyum ayrıca vücudun serbest radikal hasarından korunmasına yardımcı olan bir antioksidandır.

8. Yeşil çay

Yeşil çay, iltihabı ve eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek zengin bir antioksidan kaynağıdır. Günde üç ila dört fincan yeşil çay eklem sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, doğru beslenme, artritli kişilerde inflamasyonu ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Yağlı balık, ceviz, zeytinyağı, dolmalık biber, turunçgiller, kiraz, soğan, Brezilya fıstığı ve yeşil çay, eklem sağlığını ve genel refahı iyileştirmek için diyetinize dahil edebileceğiniz besinlerdir. Ancak diyetinizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız.