Zərif Əllər Üçün

Zərif qollar üçün: Tricepsinizi necə gücləndirmək olar

Gözəl əllər hər hansı bir qadın üçün təkcə qürur mənbəyi deyil, həm də ictimaiyyət qarşısında danışan və ya sadəcə gözəl görünməyi sevənlər üçün zəruridir. Ancaq bütün təbii gözəlliklərin tonlu və zərif qolları yoxdur. Çox vaxt yuxarı ətrafların əzələləri, o cümlədən triceps brachii (triceps) yağ yataqlarından və qeyri-aktiv həyat tərzindən əziyyət çəkir. Nəticədə, qollar solğun və yararsız görünə bilər.

Bununla belə, problemin bir həlli var - tricepsinizi pompalamaq və qollarınızı tonlanmış və gözəl etmək. Bunun üçün idman zalına getmək üçün çox vaxt və pul xərcləmək lazım deyil. Bunun üçün bir az motivasiya, bir cüt dumbbell və düzgün məşqlər lazımdır.

Triceps, qolun arxasında yerləşən və dirsək ekleminde qolun düz uzanmasından məsul olan bir əzələdir. Qolun formasının formalaşmasında və uyğunlaşmasında mühüm rol oynayır. Əgər triceps kifayət qədər güclü inkişaf etməmişsə, o zaman qollar bərbad və estetik görünə bilər.

Triceps brachii əzələsini işləmək üçün dumbbells ilə sadə məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, 2-4 kq ağırlığında (üç başlı əzələlərin vəziyyətindən asılı olaraq) dumbbellləri götürərək, düz durmaq, ayaqlarınızı çiyin genişliyində bir-birindən ayırmaq, dizlərdə bir az əymək, gluteal əzələləri və qarın əzələlərini gərginləşdirmək lazımdır. Sağ əl yuxarı qaldırılmalı, dumbbell başa mümkün qədər yaxın tutulmalı, əl xurma irəli baxaraq yönəldilməlidir. Sol əlinizlə sağ dirsəyinizi tutmalısınız.

Sonra, nəfəs alarkən, dumbbellinizi sol çiyninizə endirərək sağ qolunuzu əymək lazımdır. Bükülmə yavaş və idarə olunan hərəkətlə aparılmalıdır. Nəfəs alarkən, dirsəkdən tutaraq qolunuzu düzəltmək lazımdır. Dirsəyə stress verməmək üçün qolu tam uzatmaq lazım deyil. Əl həmişə başına basılmalıdır və yan tərəfə gedirsə, bu səhv hesab edilə bilər.

Məşq hər əllə təxminən 15-20 dəfə təkrarlanmalıdır. Verilmiş dumbbell ilə məşqi yerinə yetirmək çox çətin deyilsə, daha ağır bir dumbbell istifadə edə və daha az təkrar edə bilərsiniz.

Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün mütəmadi olaraq tricepsinizi pompalamalısınız. Ancaq unutmamalıyıq ki, düzgün bəslənmə və aktiv həyat tərzi də gözəl və tonlanmış qolların vacib komponentləridir.

Beləliklə, gözəl qollara sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman üç başlı baş əzələsini (üç başlı başlı kasları) pompalamalısınız. Bunun üçün evdə edə biləcəyiniz dumbbelllərlə sadə məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Zədələnməmək üçün müntəzəm olaraq məşq etmək və hərəkətlərinizi idarə etmək vacibdir. Bundan əlavə, idmandan maksimum fayda əldə etmək və uzun müddətdə gözəl qolları saxlamaq üçün düzgün bəslənmə və aktiv həyat tərzini təmin etməlisiniz.