Voor sierlijke handen

Voor sierlijke armen: hoe u uw triceps kunt oppompen

Mooie handen zijn niet alleen een bron van trots voor elke vrouw, maar ook een noodzaak voor degenen die in het openbaar spreken of er gewoon goed uit willen zien. Niet alle natuurlijke schoonheden hebben echter strakke en sierlijke armen. Vaak hebben de spieren van de bovenste ledematen, inclusief de triceps brachii (triceps), last van vetophopingen en een inactieve levensstijl. Als gevolg hiervan kunnen de armen er slap en lelijk uitzien.

Er is echter een oplossing voor het probleem: je triceps oppompen en je armen strak en mooi maken. Om dit te doen, hoeft u niet veel tijd en geld te besteden aan naar de sportschool gaan. Het enige dat je nodig hebt is een beetje motivatie, een paar dumbbells en de juiste oefeningen.

De triceps is een spier die zich aan de achterkant van de arm bevindt en verantwoordelijk is voor het recht strekken van de arm ter hoogte van het ellebooggewricht. Het speelt een belangrijke rol bij het vormgeven van de vorm van de arm en de pasvorm ervan. Als de triceps niet sterk genoeg ontwikkeld zijn, kunnen de armen er slap en onesthetisch uitzien.

Om de triceps brachii-spier te trainen, kun je eenvoudige oefeningen met halters gebruiken. Als u bijvoorbeeld halters neemt die 2-4 kg wegen (afhankelijk van de conditie van de triceps), moet u rechtop staan, uw voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen, ze lichtjes buigen op de knieën, uw bilspieren en buikspieren aanspannen. De rechterhand moet omhoog worden gebracht en de halter zo dicht mogelijk bij het hoofd worden gehouden, de hand moet met de handpalm naar voren worden gericht. Je moet je rechterelleboog met je linkerhand vasthouden.

Vervolgens moet u tijdens het inademen uw rechterarm buigen en de halter naar uw linkerschouder laten zakken. Buigen moet langzaam en met gecontroleerde beweging gebeuren. Terwijl je uitademt, moet je je arm strekken en je elleboog vasthouden. De arm hoeft niet volledig gestrekt te zijn om de elleboog niet te belasten. De hand moet altijd tegen het hoofd worden gedrukt, en als deze naar de zijkant gaat, kan dit als een vergissing worden beschouwd.

De oefening moet met elke hand ongeveer 15-20 keer worden herhaald. Als het uitvoeren van de oefening met een bepaalde halter niet al te moeilijk is, kunt u een zwaardere halter gebruiken en minder herhalingen doen.

Om goede resultaten te krijgen, moet u uw triceps regelmatig oppompen. Maar we mogen niet vergeten dat goede voeding en een actieve levensstijl ook belangrijke componenten zijn van mooie en strakke armen.

Dus als je mooie armen wilt hebben, moet je de tricepsspier (triceps) oppompen. Om dit te doen, kunt u eenvoudige oefeningen met halters gebruiken die u thuis kunt doen. Het is belangrijk om regelmatig te oefenen en uw bewegingen onder controle te houden om blessures te voorkomen. Bovendien moet u zorgen voor goede voeding en een actieve levensstijl om het maximale voordeel uit lichaamsbeweging te halen en op de lange termijn mooie armen te behouden.