За грациозни ръце

За грациозни ръце: Как да напомпате трицепсите си

Красивите ръце са не само повод за гордост за всяка жена, но и необходимост за тези, които говорят публично или просто искат да изглеждат добре. Не всички естествени красавици обаче имат стегнати и изящни ръце. Често мускулите на горните крайници, включително triceps brachii (трицепс), страдат от мастни натрупвания и неактивен начин на живот. В резултат на това ръцете може да изглеждат отпуснати и грозни.

Има обаче решение на проблема - да напомпате трицепсите си и да направите ръцете си тонизирани и красиви. За да направите това, не е нужно да харчите много време и пари за посещение на фитнес. Всичко, което е необходимо, е малко мотивация, чифт дъмбели и правилните упражнения.

Трицепсът е мускул, който се намира на гърба на ръката и отговаря за изпъването на ръката в права линия в лакътната става. Играе важна роля при оформянето на формата на ръката и нейното прилягане. Ако трицепсите не са достатъчно развити, тогава ръцете могат да изглеждат отпуснати и неестетични.

За да натоварите мускула на трицепса брахи, можете да използвате прости упражнения с дъмбели. Например, като вземете дъмбели с тегло 2-4 кг (в зависимост от състоянието на трицепсите), трябва да се изправите, да поставите краката си на ширината на раменете, да ги огънете леко в коленете, да напрегнете седалищните мускули и коремните мускули. Дясната ръка трябва да бъде вдигната нагоре, като държите дъмбела възможно най-близо до главата, ръката трябва да е насочена с дланта напред. Трябва да държите десния лакът с лявата си ръка.

След това, докато вдишвате, трябва да огънете дясната си ръка, спускайки дъмбела до лявото рамо. Навеждането трябва да става бавно и с контролирано движение. Докато издишвате, трябва да изправите ръката си, като държите лакътя. Не е необходимо ръката да е напълно изпъната, за да не натоварвате лакътя. Ръката винаги трябва да бъде притисната към главата и ако отиде настрани, това може да се счита за грешка.

Упражнението трябва да се повтори около 15-20 пъти с всяка ръка. Ако изпълнението на упражнението с даден дъмбел не е много трудно, можете да използвате по-тежък дъмбел и да правите по-малко повторения.

Трябва редовно да помпате трицепсите си, за да постигнете добри резултати. Но не трябва да забравяме, че правилното хранене и активният начин на живот също са важни компоненти на красивите и стегнати ръце.

По този начин, ако искате да имате красиви ръце, тогава трябва да изпомпвате трицепсния мускул (трицепс). За да направите това, можете да използвате прости упражнения с дъмбели, които можете да правите у дома. Важно е да тренирате редовно и да контролирате движенията си, за да избегнете наранявания. Освен това трябва да осигурите правилно хранене и активен начин на живот, за да получите максимална полза от упражненията и да поддържате красиви ръце в дългосрочен план.