For grasiøse hender

For Graceful Arms: Hvordan pumpe opp triceps

Vakre hender er ikke bare en kilde til stolthet for enhver kvinne, men også en nødvendighet for de som snakker offentlig eller bare liker å se bra ut. Imidlertid har ikke alle naturlige skjønnheter tonet og grasiøse armer. Ofte lider musklene i de øvre lemmer, inkludert triceps brachii (triceps), av fettavleiringer og en inaktiv livsstil. Som et resultat kan armene virke slappe og skjemmende.

Det er imidlertid en løsning på problemet - å pumpe opp triceps og gjøre armene tonet og vakre. For å gjøre dette trenger du ikke bruke mye tid og penger på å gå på treningsstudio. Alt som skal til er litt motivasjon, et par manualer og riktige øvelser.

Triceps er en muskel som er plassert på baksiden av armen og er ansvarlig for rett forlengelse av armen ved albueleddet. Den spiller en viktig rolle i å forme armens form og passform. Hvis triceps ikke utvikles sterkt nok, kan armene se slappe og uestetiske ut.

For å trene triceps brachii-muskelen kan du bruke enkle øvelser med manualer. Hvis du for eksempel tar manualer som veier 2-4 kg (avhengig av tilstanden til triceps), må du stå rett opp, plassere føttene i skulderbredde fra hverandre, bøye dem litt i knærne, spenne setemusklene og magemusklene. Høyre hånd skal løftes opp, hold manualen så nær hodet som mulig, hånden skal rettes med håndflaten vendt fremover. Du må holde høyre albue med venstre hånd.

Deretter, mens du inhalerer, må du bøye høyre arm og senke manualen til venstre skulder. Bøying bør gjøres sakte og med kontrollert bevegelse. Når du puster ut, må du rette ut armen og holde albuen. Armen trenger ikke strekkes helt ut for ikke å belaste albuen. Hånden skal alltid presses mot hodet, og hvis den går til siden, kan dette betraktes som en feil.

Øvelsen bør gjentas ca 15-20 ganger med hver hånd. Hvis det ikke er for vanskelig å utføre øvelsen med en gitt hantel, kan du bruke en tyngre manual og gjøre færre repetisjoner.

Du må pumpe opp triceps regelmessig for å få gode resultater. Men vi må ikke glemme at riktig ernæring og en aktiv livsstil også er viktige komponenter i vakre og tonede armer.

Derfor, hvis du vil ha vakre armer, må du pumpe opp tricepsmuskelen (triceps). For å gjøre dette kan du bruke enkle øvelser med manualer som du kan gjøre hjemme. Det er viktig å trene regelmessig og kontrollere bevegelsene dine for å unngå skader. I tillegg må du sørge for riktig ernæring og en aktiv livsstil for å få maksimalt utbytte av trening og opprettholde vakre armer på lang sikt.