Graceful Käsille

Siroille käsivarsille: Tricepsin pumppaaminen

Kauniit kädet eivät ole vain ylpeyden lähde kenelle tahansa naiselle, vaan myös välttämättömyys niille, jotka puhuvat julkisesti tai haluavat vain näyttää hyvältä. Kaikilla luonnonkauneuuksilla ei kuitenkaan ole pehmeitä ja siroja käsivarsia. Usein yläraajojen lihakset, mukaan lukien triceps brachii (triceps), kärsivät rasvakertymistä ja passiivisesta elämäntavasta. Tämän seurauksena käsivarret voivat näyttää velttoilta ja rumista.

Ongelmaan on kuitenkin ratkaisu - pumpata tricepsiäsi ja tehdä käsistäsi pehmeitä ja kauniita. Tätä varten sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa ja rahaa kuntosalilla käymiseen. Tarvitaan vain vähän motivaatiota, käsipainot ja oikeat harjoitukset.

Triceps on lihas, joka sijaitsee käsivarren takaosassa ja on vastuussa käsivarren suorasta jatkeesta kyynärpään nivelessä. Sillä on tärkeä rooli käsivarren muodon ja sen istuvuuden muotoilussa. Jos tricepsit eivät ole kehittyneet tarpeeksi voimakkaasti, käsivarret voivat näyttää velttoilta ja epäesteettisiltä.

Triceps brachii -lihaksen työstämiseksi voit käyttää yksinkertaisia ​​harjoituksia käsipainoilla. Esimerkiksi kun otat 2-4 kg painavia käsipainoja (riippuen tricepsin tilasta), sinun on noustava suoraan, asetettava jalat hartioiden leveydelle, taivutettava niitä hieman polvissa, kiristettävä pakaralihaksia ja vatsalihaksia. Oikea käsi tulee nostaa ylös pitäen käsipainoa mahdollisimman lähellä päätä, käsi tulee suunnata kämmen eteenpäin. Sinun täytyy pitää oikeasta kyynärpäästäsi vasemmalla kädelläsi.

Seuraavaksi, kun hengität, sinun on taivutettava oikeaa kättäsi laskemalla käsipaino vasemmalle olkapäällesi. Taivuttaminen tulee tehdä hitaasti ja hallitulla liikkeellä. Kun hengität ulos, sinun on suoristettava kätesi pitäen kyynärpäätäsi. Käsivarren ei tarvitse olla täysin ojennettuna, jotta se ei rasita kyynärpäätä. Käsi tulee aina painaa päähän, ja jos se menee sivulle, sitä voidaan pitää virheenä.

Harjoitus tulee toistaa noin 15-20 kertaa kummallakin kädellä. Jos harjoituksen suorittaminen tietyllä käsipainolla ei ole liian vaikeaa, voit käyttää raskaampaa käsipainoa ja tehdä vähemmän toistoja.

Sinun on pumpattava tricepsiäsi säännöllisesti saadaksesi hyviä tuloksia. Mutta emme saa unohtaa, että oikea ravitsemus ja aktiivinen elämäntapa ovat myös tärkeitä komponentteja kauniissa ja kiinteissä käsissä.

Siten, jos haluat saada kauniit käsivarret, sinun on pumpattava triceps-lihas (triceps). Voit tehdä tämän käyttämällä yksinkertaisia ​​harjoituksia käsipainoilla, joita voit tehdä kotona. On tärkeää harjoitella säännöllisesti ja hallita liikkeitäsi loukkaantumisen välttämiseksi. Lisäksi sinun on varmistettava oikea ravitsemus ja aktiivinen elämäntapa saadaksesi maksimaalisen hyödyn liikunnasta ja säilyttääksesi kauniit käsivarret pitkällä aikavälillä.